半月板損傷，已經越來越常見，也越來越引起大家的重視，半月損傷的原因，除了先天畸形（如：盤狀半月板）和外傷外，更多的是因為活動量過大、平時姿勢不良引起，所以日常鍛鍊中做好預防工作非常必要。

半月板是由一層不容易再生的軟骨組成，其結構特點是中央部分很薄，這層薄薄的軟骨卻要承受人體的重量，起到既穩定關節，又緩衝關節壓力的作用。

在運動中，半月板要隨著膝關節的運動做向前、向後或內側、外側的移動，在這個過程中，非常容易造成半月板的損傷。

我們應該如何運動才能避免半月板的損傷呢？

把握好運動的量和選擇合適的運動方式，尤其對於一些中老年人，運動量不能過大，運動的方式也不能太過劇烈，儘量選擇一些散步、游泳這些比較穩妥、安全的鍛鍊方式。跑步或者力量鍛鍊前，充分的熱身活動是十分必要的，有效的熱身可以啟用關節周圍的肌肉，防止因為關節僵硬導致運動損傷的出現。大重量或者高強度的運動中，膝部應佩戴護具。如果選擇跑步作為鍛鍊方式，那跑步姿勢非常重要，姿勢一定要正確，切忌只用某隻腳的某一側著地。如果在運動中已經出現膝蓋不適，應立即減小運動量、運動頻率。運動後可以對腿部肌肉進行適當按摩以及熱毛巾溼敷。運動的場地儘量避免一些地面比較硬（比如水泥地）、比較滑、或過於坑窪的地面。運動後要做一些身體的拉伸訓練。在運動中，選擇合適的執行鞋非常重要。腿部肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，減輕膝蓋受到的損傷，所以平時應多加強腿部肌肉鍛鍊。

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力量訓練

（1）直腿抬高

保持仰面平臥，腿伸直，膝關節不要彎曲，用力使大腿上肌肉收緊，抬腿，使腿部直線與臥平面成30-40°角，每次維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30-50次。

（2）側抬腿

保持側臥，膝關節微屈，保持腿部伸直，用力使腿上肌肉收緊，側抬腿，使腿部直線與臥平面成30-40°角，每次維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30一50次。

（3）靠牆靜蹲

背靠牆站立，雙足分開與肩同寬，雙腳逐漸向前伸，使小腿長軸與地面垂直，大腿小腿之間的夾角一般小於90°，腳尖正直向前，不要內八字或者外八字，連續堅持30分鐘，每天1次。