所謂後30年睡不著是源自我國的一句俗語。這句俗語“前30年睡不醒，後30年睡不著”。他的意思主要是說的人到了中年以後，由於身體開始逐漸的衰老而且氣血執行不暢，往往導致出現失眠的情況，這也是很多中老年人一種普遍的現象。

因為我們都知道睡眠對我們身體來說是至關重要的一件事情，我們的一生當中有1/3的時間在睡眠中度過睡眠它能夠讓我們的身體得到充足的休息，而且各個器官也能夠正常的運行同時也避免出現很多的慢性疾病，如果一旦出現睡眠問題的話，那麼我們的整個身體會造成非常嚴重的影響。

不要認為單純的失眠是一個簡單的問題，其實他背後也存在著很多的資訊那麼我們很多人都不明白，人一天到底要睡幾個小時才能夠充足呢？如果睡不著該怎麼辦呢？

後三十年睡不著？日本睡眠專家：枕邊放一個蘋果，睡4小時也精神

4小時就能睡好？

在我們很多人的印象當中，最理想的睡眠時間應該是8小時左右，有的人會認為是7.5小時，甚至還有人提出5小時的睡眠。每個人都有不同的觀點，那麼到底哪一個才是正確的觀點呢？

針對這一個說法，日本著名的睡眠專家高田明教授提出了4小時睡眠就能夠滿足我們一天的需求，可以讓我們的精神狀態更好。

高田明教授指出，其實睡眠並沒有嚴格的規定，只要是我們能夠正常休息，保證正常的工作和生活效率，那麼短暫的睡眠時間也是足夠的，只要是能夠保持高質量的睡眠質量，即使是睡4小時也是足夠了，而且如果掌握方法得當的話可以透過改變自身的體質變為短睡眠者，但是這也並不包括實現短睡眠強制壓制自己的睡眠時間。

為什麼枕邊要放個蘋果？

人的視覺，聽覺，嗅覺，觸覺以及味覺組成了五感。而且在這5感當中，唯一不需要經過大腦處理的感覺就是嗅覺。即使是我們在睡眠的過程當中也能夠聞到一些氣味來影響大腦的活動，根據這一個原理，高田明教授提出了利用芳香的辦法來有助於我們的睡眠。

尤其是可以運用一些天然的香味來促進睡眠的質量，比如在睡覺的時候枕邊放一個蘋果，高田明教授也指出，蘋果中的甜香氣味能夠讓我們的睡眠變得更加順暢，同時也能夠快速入眠，聞著這樣的果香味兒讓你的睡眠質量也更好，而且第2天起床以後也可以將這個蘋果吃掉來補充身體中的水分，礦物質和維生素。

在晚上的時候如果是你是一個短睡眠者，最好形成一個時間的規律，而且應該避免睡回籠覺的習慣，這樣你的身體慢慢習慣這個生物鐘以後休息的質量也會大大提高，而在中午的時候如果是能夠睡上30分鐘的午覺也可以讓我們的大腦神經系統更快的清醒，起到一個調節的作用。

其實這個睡眠的方法是非常適合很多的中老年朋友，尤其是出現睡眠障礙的人，選用這個方法還是非常有好處的，雖然很多人都會出現一系列的睡眠障礙，但是我們也要學會進行自我調節以及促進睡眠，只要是我們的身體能夠得到充足的休整，不要太過糾結於時間。而且也要學會運用很多的方法來提高睡眠的質量。