一、喝熱水不如喝冰水解渴？錯誤！

理論上，熱水分子運動更劇烈，進入機體以後，可以迅速被吸收，迅速滲入細胞，使因不斷出汗而缺水的機體能更及時地得到水分的補充，並可以更積極地促進細胞的物理化學活動，加快機體的新陳代謝。所以，人們在口渴的時候，喝了熱水，很快就覺得舒服了。（另一個解釋，冰水中的水分子大部分呈聚狀，不易滲入細胞內，而熱水中單分子較多，能迅速滲入細胞）

通常情況下，45℃~50℃的水比較適合飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

二、口渴的時候再喝水？錯誤！

很多人沒有主動喝水的習慣，通常會在口渴中樞發出口渴訊號的時候才急忙喝水，其實這是錯誤的做法。因為產生強烈口渴症狀的時候已經提示身體過度缺水，甚至已經有血液粘稠化的危險，正確的做法是在出現口渴症狀以前就喝水。

三、最好喝純淨水？錯誤！

市面上出售的“純淨水”，讓人聽著就覺得水質乾淨，可以放心喝。但事實並非如此，純淨水經過特殊製法且缺乏天然礦物質、微量元素，長期飲用會導致機體缺乏礦物質，甚至引起發育延遲、骨質疏鬆等症狀，所以純淨水不完全對身體有利。

四、飲料可以代替白開水？錯誤！

很多人認為白開水淡而無味，所以喜歡拿飲料或茶當水喝，但其實這是錯誤的喝水習慣。像可樂、奶茶、果汁等飲料都含有較多的糖分和新增劑，容易加重身體負擔，甚至不利於血糖的穩定，這些飲料偶爾食之可以，但是完全替代水就是不可取的行為。

五、運動後快速補水？錯誤！

劇烈運動後體內水分流失較多，所以很多人在劇烈運動後都會透過猛喝水的方式來緩解口渴症狀。但是此時猛喝水會加重心臟、腸胃和腎臟的負擔，甚至使體內電解質紊亂，建議運動前喝水並在運動後以少量多飲的方式喝水。

六、起夜、水腫，睡前不喝水？錯誤！

人在熟睡時，出汗、呼吸、排尿等會造成體內水分丟失，從而導致血液粘稠度增加。

在臨睡前喝點水，有助於預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人，不要因為怕起夜而睡前不喝水。

身體脫水錶現

如果每天喝水量過少，可能會出現的身體脫水錶現有：尿液顏色重、排尿次數減少、嘴巴幹、面板乾燥、呼吸或脈搏加快、運動能力下降、感到疲乏、頭暈、頭痛等症狀。

如果感到口渴還沒及時補水，很容易出現電解質紊亂，長期缺水情況下，就會增加各種疾病發生的風險。

✔get 喝水的正確姿勢

永田道理診所所長伍永田博士建議：健康人群每日飲水量應達到身體體重的4%，亞健康人群飲水量應達到身體體重的6%，患病人群飲水量應達到身體體重的8%。