立冬，鬥指西北為立冬，太陽黃經為225°。每年公曆11月7日或8日，冬天開始。

一年的十二個月份對應了乾坤兩卦的“消”“息”變化而來的十二訊息卦。陰曆十月，對應的是坤卦，六陰消陽，六爻全陰。“履霜，堅冰至”，《周易·坤》初六爻爻辭預示著冬天來臨。

冬主藏，人體陽氣收斂，陰精潛藏於內。在十月坤卦全陰的卦象下，必須保養體內陰氣。《黃帝內經》有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，故應以保養陰精為主，重在“收藏”與“保暖”，適當進補，輔以運動和精神調養。這是冬季的養生之道。

1、早睡晚起

入冬後天氣越來越涼，氣越來越往身體裡邊藏。很多人都會嗜睡，這是正常的。正於俗語所說：春困秋眠夏打盹，睡不醒的冬三月。

冬季養生先要保證充足的睡眠。對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間充足一點，最好是等到太陽出來以後再起床活動。臥室內要適當通風，並注意保持一定的溼度，預防上呼吸道感染疾病。

2、避寒保暖

冬天的風通常為北風，同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒。老人尤其要多加註意。建議冬天多晒背暖背，晚上睡覺前熱水泡泡腳驅寒。

氣溫持續下降，身體虛弱的人容易感染風寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發頸椎病、腹瀉等疾病，所以建議冬天少穿低領的衣服或者戴圍巾；不露肚臍，少穿裙子。特別是女孩子要避免只要風度不要溫度。

3、食物進補

進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。從中醫養生學的角度來看，冬季確實是進補的好時節。

滋益陰精是冬季飲食養生的重要內容。多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等；飲食要以溫熱為主，如食用糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、蓮藕、山藥、羊肉燉蘿蔔、炒雙菇（香菇和平菇）等，能補益腸胃、化痰散寒、腎虛陽痿、脾胃虛寒，增強機體免疫功能；煮粥熬湯可以加一些沙蔘、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。辛辣厚味、燒烤油炸食物、冷飲、海鮮等寒性食物少吃為妙。

此外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。

4、精神愉悅

冬季氣候寒冷、日照減少、風起葉落會使人產生悲觀之情，容易讓人心情低落，鬱鬱寡歡，因此精神上要避免傷感，保持良好心態，保護要陽氣，多做一些自己喜歡的事情，保持良好的心情，才能養好陰精，保護好自己。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季宜使情緒內藏，安靜自若，如有開心的事情最好竊喜，偷著樂，不要使情緒大起大落，少受外界干擾，更重要的是實現內部的精神調養，保持身體陰陽平衡、精神愉悅。

5、加強運動

腎氣冬藏，多數人不愛運動，對身體健康不利。冬天加強運動使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高耐力和靈敏性，還可改善血液迴圈和肌體新陳代謝，起到預防和緩解肌肉痠痛、關節僵硬、動作遲緩等病症的作用。

老人、小孩、體力較差的，可以適當做做慢跑、太極、快走等平緩的運動，達到身上暖融融的，微微出汗、排汗的效果即可，不要做劇烈運動。

6、民間養生

冬季的民間養生方法有很多，比如叩齒、乾洗澡、揉腹、溫水泡腳、按摩穴位等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是穴位保健，可以按摩穴位：足三裡、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍裡放些鹽，保健按摩肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要