清早睡醒，睜開矇矓睡眠第一件事是什麼？起床刷牙洗臉上班？這位三好學生，你發言時間已經結束了。睡醒之後要做的，當然是賴床了！在床鋪上滾來滾去，躲在被窩絕不出來，這時才是最舒服的。

什麼！你說賴床行為不好？你又知不知道，適當的賴床可是有助於長壽哦！

清早起床莫過猛，適當“賴床”也不錯

有研究發現，由於人類機體生物鐘影響，每天剛剛睡醒的時候，無論舒張壓還是收縮壓，都比睡覺時要高，最高時能達到20%。在這種狀態下突然起床，唑繼續增加血管血壓，讓血壓直線往上竄。

因此早上睡醒時，最好躺在床上，睜開雙眼1-2分鐘左右，經過這樣“賴床”後再起身，對身體更加好，減少高血壓突發風險。

可以賴在床上做的運動：起床後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

除了賴床，起床後這3個小習慣讓你活到99

1、喝杯水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

2、排晨便

早起排洩，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

3、早上刷牙

現代工作壓力大，很多人一起身可以就忙著穿衣服上班了，其實這樣對健康只是有害無益。因為沒有刷牙，讓口腔累積了一晚上的細菌繼續滋生，久而久之，患口腔疾病的機率會越來越大，各種口腔問題也會接踵而至。

4、早餐不能省

一天三餐不僅是習慣，更是一種健康生活，尤其是每天的早餐，除了提供一上午所需的熱量外，還能增加整天攝入的營養。所以無論你有多忙，有多趕，早餐千萬不能省。