近年來，超重和肥胖成為困擾我國身體健康的重要危險因素之一。在減肥、計劃減肥、有意願減肥、需要減肥的人群大有人在。關於減肥的話題，一直高居各個自媒體平臺的熱搜話題前排，那麼我們居民該如何正確、科學、有效的減肥呢？

在剛剛釋出的《中國心血管病一級預防指南》中，對於控制體重，給出來了明確的建議，可謂是目前有明確科學證據的最有效的控制體重的行動性綱領。咱們一起看看，“指南”是怎樣推薦我們進行控制體重的吧！

一、控制體重預防心血管風險的推薦級別最高

在《指南》中，把透過管理和控制體重的方法，來降低心血管疾病的風險，推薦級別為最高的I級推薦，B級證據，可謂是推薦級別最高，這也同樣意味著，體重和心血管病風險增加的關係密切，證據充分。如果你還在質疑肥胖和心血管疾病之間存在的關係，那麼趕緊翻翻最新的指南吧！

二、限制熱量和增加活動是控體重的可行方法

在指南中，建議超重和肥胖者，推薦採用限制熱量攝入、增加身體活動等綜合管理措施來減輕並維持體重，以降低心血管病風險。而限制熱量攝入、增加身體活動有明確的證據可以有效降低心血管風險，甚至可以減少全因死亡。所以指南中對於減重的方式中，只對限制熱量攝入和增加活動進行了推薦。通俗的講，就是管住嘴和邁開腿。

三、藥物干預來減重，不良反應高且難以堅持

對於使用藥物來減輕和維持體重，指南中也有提及，但這種減輕和維持體重的方式，卻因為不良反應較高，而且難以堅持，常常讓減肥者半途而廢。所以依靠藥物遠遠不如下定決心進行控食和運動。畢竟下決心和吃藥來比，吃藥雖然簡單，但下決心會更加行之有效。

四、減重手術可以減重，但難以普及和推廣

減重手術也成為很多肥胖者的考慮選項之一，減重手術雖然可以透過胃減容等方法獲得減重，取得一定效果，但在一級預防中卻因為其有創性難以普及和推廣。畢竟為了減輕體重而進行一次手術，很多人從思想層面就難以接受。

LeBlanc等關於127項RCT的薈萃分析的結果顯示，限制熱量攝入、增加身體活動等行為模式改變堅持12-18個月，可以有效的減輕並維持體重，降低血壓、降低血脂、降低血糖水平、減少新發糖尿病、且降低心血管病風險。

為此，推薦每週150min以上的中等強度有氧運動作為初始減重措施，每週200-300分鐘的高強度身體活動用於維持體重減少反彈，同時應該輔以限制和控制熱量的攝入，才能有效的減少體重降低心血管風險。

看完以後，你是不是對減肥有了最新的認識了呢？

減肥無捷徑，控制飲食和運動才是最好的方法，沒有之一。