跑步運動前，一定要認真活動身體。有些人長跑或者健走一段時間後出現損傷，很可能與運動前沒有充分活動預熱身體有關，比如膝關節痛（有的會半月板損傷）、踝關節痛、腿部肌肉拉傷、小腿迎面骨內側痛（骨膜炎）、氣喘胸悶等，有時也可能發生更大的意外。我在上高二的時候，有一個高一新生是學校特招的，短跑很厲害，有天早上測驗60米短跑時出現意外，沒摔倒也沒有碰到任何東西，就是右大腿痛的不能走不能動也不讓碰，到醫院X光檢查發現大腿根部有一塊一元錢硬幣大小的骨片脫落，詢問傷者後醫生分析是因為沒活動好身體，劇烈運動時一片骨頭被肌肉拉掉，只好動手術取出，遭大罪了。

運動前活動身體，首先是要喚醒身體，使人興奮起來，做好運動的準備，能使大腦調節身體的各器官參與到運動中去；第二，使關節增加潤滑液，能減少運動時關節的摩擦，防止關節損傷痛痛；第三，肌肉溫度升高，增加肌肉活性，增強肌肉彈性，防止運動時肌肉受損；第四，心臟收縮加速提高搏血量，加速血液迴圈，為肌肉工作提供能量作準備；第五，呼吸系統調節以適應運動時身體對氧氣的需求，據說人的肺泡平時有2/3處於休眠狀態，準備活動可以把休眠狀態的肺泡啟用。第六，身體各部位和身體內臟適應運動需求，增強身體運動時的協調性。

我平時的準備活動有：

1.站立，單腳尖著地順時針和逆時針轉動，活動踝關節。

2.兩腿併攏半蹲，雙手扶膝順時針和逆時針轉動，活動膝關節；也可以左右膝蓋單獨轉動活動。

3.弓步髖部下壓，活動髖關節和壓腿拉伸肌肉；做時要挺胸抬頭，兩眼平視，髖部用力下壓連續多做幾次。

4.雙手叉腰，順時針和逆時針畫圈轉動腰部，活動腰部。

5.兩臂向兩側平舉伸直，左右轉動身體活動腰部；也可以兩臂彎曲向身體兩側平舉，左右轉動身體活動腰部。

6.前後踢腿，活動髖關節和膝關節。

7.兩腿交替做高抬腿，也可以在腿抬高後雙臂緊抱小腿用力在胸前往上拉，活動髖關節和膝關節。

8.左右僕步拉動大腿內側肌肉。

9.頭左右晃動，頭左右轉動，擴胸等，活動頸部和上肢。

10.原地開合跳和高抬腿跑，使身體充分興奮起來。

準備活動的動作還有很多，一定要把身體充分拉伸活動開，各關節都活動到，使身體興奮起來，一般活動15分鐘左右，如果是參加比賽或者進行快速跑時，準備活動的時間應該更長。