睡眠是人體重要的生理活動，一天24個小時，睡眠8小時，生命的長度裡，它佔了將近三分之一的時間，人體如果沒有睡眠，將會毫無生氣，睡眠讓人體生機勃發，煥發生命的活力。

睡眠的時候，五臟六腑都在休養生息，肝臟排毒，細胞進行分裂，清除多餘毒素，為第二天的工作和生活儲備能量，蓄積動力，這就是睡眠的意義和價值所在，要想人生有所成就，睡眠真的必不可少。

睡眠和空氣飲食一樣重要，但生活中睡不好的人卻比比皆是，很多人每天晚上都望著天花板不知所措，黑夜加深了恐懼，也心酸了靈魂，睡不著的痛苦比生離死別還難受。

長期失眠睡不好，會帶來哪些壞處呢？這幾點要清楚

1、增強腫瘤風險

睡眠可以讓身體得到很好的休息，細胞也能進行正常分裂，更新換代，如果總是不睡，細胞就不會快速的迭代，大量耗損的細胞淤積，導致毒素增加，體內環境變差，這樣長久的不改變，腫瘤風險就會相應提高。

2、降低免疫力

睡覺是最好的補藥，生活中很多人都有感冒發燒之後，睡一覺就會精神抖擻的感受，這就睡眠強大的修復能力，不僅能夠讓機體快速恢復，而且還能提高免疫力。

3、護膚美容

睡覺是最好的護膚品，尤其對於女性朋友來說，良好的睡眠不僅可以滋養面板細胞，而且還能抗衰老，讓人容光煥發，面板光彩有彈性。

每個人都知道睡眠的重要性，但真正能夠做到的卻很少，每晚熬夜加班，通宵玩電子產品的人不在少數，所以失眠的人群也是越來越龐大，面對這個棘手的問題，我們可以從日常的飲食以及生活習慣中找到合適的方法來認真細緻的調理，每晚開水裡放1勺料，睡前補充，安睡一整晚不夜醒。

這個1勺料是指藥食同源食物芝寧多糖，這是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌，增強體力和記憶力，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害身體。

任何一個食物都有其獨特的成分，芝寧多糖也不例外，其粗多糖和總三萜還能夠分泌令人快樂的因子，暢達情志，緩解焦慮抑鬱等。

一種食物的能量是微小的，多種食物的補充就能夠讓人體得到很好的滋養，除了芝寧多糖外，這三種食物常吃，也能改善睡眠，讓失眠的人每晚8小時安睡，不早醒不起夜。

（1）銀耳

銀耳含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、粗纖維、多種無機鹽及維生素，其所含18種氨基酸中有7種為人體必需氨基酸，有助於胃腸蠕動，加快睡眠速度

（2）白蘿蔔

白蘿蔔含有大量碳水化合物、維生素、揮發油及微量元素等，能幫助解除酒毒，安神定志，幫助睡眠。