近日

深圳迎來了“斷崖式”降溫

有人歡喜有人愁苦

自然是因為一降溫就肩周炎發作

肩周炎還有個名字，叫做“凍結肩”，凍結也就意味著肩膀無法動彈。肩周炎的病程進展不同，鍛鍊方法也是不一樣的，要如何鍛鍊呢？又是如何治療的呢？肩膀痛也不一定是肩周炎，要如何知道自己是否患有肩周炎呢？這一期，為大家解惑。

肩膀凍結，無法動彈

肩周炎是以肩關節疼痛（夜間更甚）、肩膀活動受限為主要症狀的常見疾病。炎症導致關節內外粘連，表現為關節活動受限，特別是外展和內旋活動，比如平時的梳頭、叉腰、穿衣、反手摸背等動作，對正常人來說會很簡單，但是對於肩周炎患者來說，卻是很難完成的事。肩膀就像凍住了一樣僵硬，所以也被稱為“冷凍肩”。

肩周炎患者肩也會怕冷，康復君見過不少患者常年用棉墊包住肩膀，就算是夏天，也不敢讓肩膀吹風。尤其是現在天氣寒冷，會加重病情。

病程不同，鍛鍊不同

肩周炎是一種自限性疾病，病程分為三期，合理的鍛鍊方式，可以縮短病程。

急性期，炎症初期，肩膀疼痛明顯，日輕夜重為主要特點。這個時期應該減少運動，充分休息。粘連期，以疼痛減輕，而出現肩關節活動受限為主要表現，常影響日常生活。恢復期是肩關節疼痛基本消失，關節功能開始恢復至完全恢復的階段。這段時間以功能鍛鍊為主。最常用的鍛鍊方法是爬牆療法——患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。6個動作自測肩周炎

如果做動作時感覺到明顯的疼痛和不靈活，和正常情況差距較大，有可能是患上了肩周炎，就要去醫院確診，不可自己診斷。

1、前屈上舉180°：手臂向前伸直向上舉起，高過頭頂。

2、後伸：手臂向後伸，朝內側伸直。

3、外展180°：手臂向旁側伸直向上舉起，高過頭頂。

4、內旋：手臂向下屈起，轉動肩膀手向後伸。

5、外旋：手臂向上屈起，轉動肩膀手向後伸。

6、肱二頭肌阻隔抵抗動作：手臂屈起，另一人握住他的手腕施加阻力，患者內收時肩部是否感覺到疼痛和乏力。

肩周炎的中醫治療方法

關於肩周炎的中醫治療，主要從解決疼痛、功能障礙問題兩個方面出發。解決疼痛問題，可以透過針灸，穴位注射，烏麻膏、益損液等，而對於功能障礙問題就需要專業醫生透過推拿手法來解決了，比如牽拉法。

除了治療，肩關節的預防也是很重要的，一般肩周炎是由於肩關節的勞損導致，這也就提醒我們平時要多注意肩關節的保護和保暖，你學到了嗎？