#2019算數健康大會##論冬季養生#古人云“胃為倉廩之官，五味出焉。”

胃乃後天之本，胃腸道，生命之道。腸胃好，消化吸收功能正常，人才不容易得病。

隨著人們生活節奏的加快，對胃腸的關注也有所忽略，冷飲、燒烤、空腹減肥、喝酒熬夜、暴飲暴食等不好的生活習慣，就像定時炸彈，給身體健康帶來隱患。

1.飲酒，尤其是吃藥後飲酒

民以食為天，節假日、好友小聚、家庭團聚，應酬不能沒有酒。長期過量飲酒或偶爾大量飲酒，尤其酗酒，可損傷胃腸黏膜或引起應激性潰瘍而導致消化道出血，還會影響肝臟功能和脂肪代謝，引起脂肪肝、血脂異常。

吃藥後飲酒對肝臟的危害更大，可引起酒精代謝中間產物乙醛的聚集增多，對肝臟造成傷害，嚴重的可危及生命，如吃頭孢後飲酒引起的面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、心慌、噁心、腹痛雙流侖樣反應。

2. 不吃早餐

不吃早餐的壞習慣，甚至有的人會採取不吃早餐的方式來減肥，這對身體是不利的。不吃早餐，空腹時間長，則胃裡照常分泌的胃酸在胃液的濃度高，可刺激胃黏膜造成黏膜損傷，如經常無早餐習慣，長期刺激就容易患上胃部疾病。建議多喝水。

3. 暴飲暴食、吃飯時間不規律，過食零食

不規律的飲食習慣，忽飽忽餓、過飽過餓，易使迷走神經興奮，胃酸分泌過多而造成胃腸黏膜的損傷。暴飲暴食、過食零食往往會加重胃的負擔，偏食冷飲、甜品、飲料，也會使胃酸分泌過多，易產生噯氣反酸等胃腸不適。

要想胃腸健康，請遠離不良的飲食習慣，還要配合運動鍛鍊

1.食不過量，三餐分配要合理，零食要適當

合理安排一日三餐。早餐佔全天總能量的25%～30%，午餐30%～40%，晚餐20%～30%適當減少，不暴飲暴食，吃七八成飽，對健康是有利的。減少在外就餐的時間，零食作為餐外的營養補充，要適量和合理，並把零食的能量計入全天的能量之中。

戒酒或限量飲酒。長期喝酒會使食慾下降，消化吸收差，導致營養素缺乏、酒精中毒和脂肪肝，甚至導致肝硬化。建議一天飲酒量男性不超過25g（以酒精量計算），女性不超過15g。

2.天天運動，保持健康體重

運動可以提高機體耐力、心肺功能，還可消耗過剩的能量，避免脂肪堆積。建議每週3-5天的有氧運動，對時間不寬裕的，隔天也是可行的，記住，運動前要熱身，運動後要拉伸，同時要避免運動過量造成的關節損傷。

3.清淡飲食，少吃辛辣食品

飲食要清淡，辛辣會刺激腸胃，少吃為好，多吃五穀雜糧類，食物多樣，穀類為主，粗細搭配。多吃蔬菜水果和薯類，富含膳食纖維，可以通便改善便祕，減輕腸胃負擔。還要均衡營養，每天吃奶類、大豆或豆製品，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。胃氣足，身體才健康。#清風計劃#