今天你“提肛”了嗎？

中國古代長壽祕方《養生十六宜》中就提到“穀道宜常提”（穀道指肛門），孫思邈也提出“穀道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經常隨呼吸做提肛運動，有利於體內氣機的升降，以促進體內氣血的執行。

1、提肛運動的好處

提肛運動鍛鍊的是骨盆底的肌肉，這樣對於脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便祕和肥胖者有很好的作用。

男性經常有規律的做提肛運動是對前列腺溫柔而有效的按摩，促進會陰部位的靜脈血迴流，可以讓前列腺充血減輕及炎症消退。對於前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。

現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善區域性的血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜誌報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。

肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛鍊，可以改善區域性的血液迴圈，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸區域性的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。

2、提肛運動的做法

提肛運動，主要是利用提肛過程增加區域性肌肉活動，使得區域性之靜脈血液迴圈得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反覆7遍，以能耐受為限。

提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然後慢慢放鬆10秒鐘。連續做15～20次，每天做3回。

3、提肛運動的注意事項

（1）做提肛運動時，注意收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強鍛鍊效果。

（2）鍛鍊次數不宜過於頻繁，強度不易過大，並且在練習過程中一定要注意動作到位，否則就是白做了。

（3）鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。