秋季到了，很多人會開始擔心自己的關節，尤其是膝蓋。天氣一寒，膝蓋就痛，整個人都不好了。

膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以後，膝關節由於長年的磨損，最容易老化，老化後的膝關節發生骨關節炎的機率相對較大，因此老年人到了秋季應特別注意保護膝關節。

人體的“天氣預報”

膝關節骨性關節炎是指由於膝關節軟骨變性、骨質增生而引起的一種慢性骨關節疾患，又稱為膝關節增生性關節炎、退行性關節炎及骨性關節病等。本病多發生於中老年人，也可發生於青年人；可單側發病，也可雙側發病。

進入秋季，天氣漸漸轉涼，這時，膝關節有毛病的人要十分當心了。膝關節骨性關節炎，表現為下肢及關節發涼、酸脹疼痛和行動不便，常因秋冬受風寒而復發或加重，且多年治療無效。

“誒，我這膝蓋啊，簡直比天氣預報還準，只要開始隱隱作痛，就是天氣轉涼或要下雨了......”

關節部位有病變時，這個部位會對寒冷特別敏感。霜降節氣天氣逐漸變冷，寒冷天氣下，由於血管收縮，血液迴圈不暢，會引起骨性關節炎的復發，加劇關節疼痛。

這類人的膝蓋要特別當心

1、中老年人

中老年為膝關節骨性關節炎的主要患病人群。

2、肥胖人群

肥胖人群體重超負荷，容易增加身體各關節的壓力，加劇磨損，同時肥胖會引起體內脂質代謝、炎症代謝等異常活躍，加速膝骨關節炎。

3、年輕時是運動員、重體力勞動者、模特等

這類人群由於職業原因，膝關節磨損多、損傷大，因而更容易患病。

4、年輕時膝關節受過傷的人群

膝關節受傷會直接影響到軟骨和關節結構的穩定，提早產生磨損，因而可能提前骨關節炎的發病時間。

合理的體育鍛煉很重要

那麼我們應該如何正確預防膝關節骨性關節炎呢？

第一要控制體重，避免膝關節負擔過重，注意保護關節，避免關節受傷；第二要注意腿部的保暖，避免腿部直接被冷風吹；第三要進行合理的體育鍛煉，科學運動。

久坐或久立的人，平日應當要注意多活動腿和腰部，以加強血液迴圈。值得注意的是，關節已有不適感的人群，不要選擇“負重”的運動，如爬山、爬樓梯、蹲起等膝關節負重的運動，以避免或減少關節軟骨的磨損。

經常有患者來問：“醫生，我平常經常鍛鍊身體爬爬樓梯、跑跑步什麼的，可不可以啊？”對此，小編想說：

那麼，有什麼鍛鍊方法是適於膝關節不適的人群呢？

1、適當注重股四頭肌的鍛鍊。

第一種方法：坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持3~4秒，每分鐘做10次，連續做3~4分鐘，每天可重複做3~4遍。

第二種方法：靠牆靜蹲，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉，康復韌帶的損傷有很好的作用。你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，每天練習10-15分鐘，可以分多次完成。注意：膝蓋不超腳尖，大小腿大於等於90度，膝關節平行。

2、選擇對膝關節負擔較小的有氧運動。

比如自由泳、慢跑等。在水裡關節的負重會減輕,在水中走走也很好。

溫馨提示：鍛鍊時要注意身體反應及自我感覺，量力而行，膝蓋不好要儘量避免劇烈運動。另外膝關節有疾病不適者最好先諮詢醫生哦~