現今有很多女生都會透過跑步減肥，燃燒脂肪，奈何很多女生都忽略跑步後應有的拉筋，使致雙腿沒有得到充分的放鬆，註冊物理治療師兼長跑運動員Angel Au區洛儀表示，跑步前後如果沒有拉筋，會更易受傷，所以大家齊來看看正確跑步運動後的拉筋方法，讓自己的運動壽命更長。

▲Angel Au 區洛儀

註冊物理治療師，Adidas Medical Coach，同時亦是長跑運動員。

跑步後應拉筋的肌肉1. 小腿

有說「筋長一寸，命長十年」，而且也能修靚線條，Angel表示跑完步後應該拉的地方包括有小腿、大腿前面四頭肌、大腿後面的大腿後側肌群和臀大肌。

Angel表示小腿拉筋的方法有很多種，其中一個最有效的方法是找一面牆，以雙手借力，並前後腳站立，後腳一方感到有拉扯的感覺即可。

跑步後應拉筋的肌肉2. 大腿前面四頭肌

拉大腿前面四頭肌的話，就可以單腳站立，並用一手將一邊腳背向內壓，感到大腿前面肌肉有拉扯感覺就對。

跑步後應拉筋的肌肉3. 大腿後側肌群

▲大腿後側肌群 (Hamstring Muscle)

大腿拉筋要拉大腿後側肌群的話，我們可以找一個跟自己腰高度差不多的扶手或椅子，放一隻腳上去，並用上身的力向下壓，感覺到大腿後的位置有拉扯感覺就對。

跑步後應拉筋的肌肉4. 臀大肌

▲臀大肌位置

要拉臀大肌的位置時，我們可以平躺在瑜珈墊上，並將一邊小腿放上另一邊大腳之上，並用雙手拉雙腿向心口位置，應該會感到一邊屁股會有拉扯感覺。練蜜桃臀的女生都可以針對性地拉這個臀大肌位置。

Angel表示拉筋千萬不要拉到很痛，因為太痛的話筋也是會受傷，所以建議拉筋時只要拉到有伸展的感覺就可以，每個動作大約維持30秒左右即可。

有時候做完運動有拉扯的痛，而拉完筋都沒有好轉，而且更痛的話，就更加不要強行拉筋，如果拉傷了筋，而你還繼續強行拉，只會加劇受傷情況。