如果你正在努力減肥，會發現有些因素會擾亂你的減肥效果。下面讓我們看看這些阻礙減肥的問題，以及可行的解決方法。

問題一：睡眠不足抵消節食減肥效果

2010年發表在《內科醫學年鑑》上的一篇研究報告聲稱睡眠不好會降低節食的減肥作用。該項試驗涉及10名正在節食的肥胖成年人，研究人員發現他們在每天晚上只睡5小時14分鐘的情況下體重減輕的較少（與每晚睡足7小時25分鐘相比）。

解決方案：有必要養成良好的睡眠習慣，建議每晚確保8小時睡眠時間。薰衣草芳香療法和纈草保健品等自然方法對治療失眠等睡眠障礙有幫助。

問題二：研究發現慢性壓力會導致體重增加

《美國流行病學雜誌》在2009年發表的一份研究報告聲稱：美國人的體重增加往往與工作和人際關係，以及生活拮据等方面的壓力相關。該項研究的作者推斷：採取措施減輕壓力或許對防止體重增加有幫助。

解決方案：瑜伽，冥想，太極拳等壓力緩解練習能促進放鬆，並抵消慢性壓力影響。

問題三：一些研究發現抑鬱會干擾減肥嘗試

在美國綜合醫院精神病學雜誌發表的一項研究報告說：科學家斷定情緒改善對減肥有支援作用。在這項研究中，200名有抑鬱症狀的肥胖女性分別參加兩個治療組：一個組專注於減肥，另一個同時專注於減肥和抑鬱。

在六個月後發現，抑鬱症狀改善的女性至少減輕了5%的體重。

解決方案：雖然冥想和按摩等替代療法有天然情緒改善作用，但不建議用這些療法自我治療情緒障礙。如果經歷情緒障礙，如持續性悲傷，對日常活動失去興趣，疲勞，極端情緒變化，以及難以集中注意力等，應儘快諮詢醫生。

怎樣使用天然的減肥方案？

如果打算用藥物和膳食保健品等天然方法減肥，確保諮詢醫生。應避免自我治療，否則容易因為拖延正規醫療而導致嚴重後果。