作為一個老年人，不僅要擔心自己身體機能退化帶來的行動不便，更要害怕，自己會被疾病纏身，尤其是隨著時間的推移，歲月的逝去，很多老年人竟然會對生活產生厭倦的情緒，這更加加重了他們的身體負擔。

然而，近些年由於各種原因，高血壓慢慢成了老年人最害怕的一種疾病了，這是因為高血壓不僅成為了最常見的一種疾病，而且在患上高血壓之後，基本是不能夠治癒的，只能通過藥物和規律的生活習慣來控制。

而且，它對於心、腦、腎等重要器官的損害也是非常大的，根據研究，舒張壓每增加10mmHg或者收縮壓每增加20mmHg就會增加一倍的致死性冠脈事件的風險。反之，若每降低5mmHg的舒張壓或每降低10mmHg的收縮壓則會減少接近一半的冠心病死亡率及六成左右的腦卒中死亡率。要知道因為高血壓致50%的人死於心腦血管、慢性腎病和糖尿病。

所以，尤其是在季節變化的時候，患有高血壓的老人更應該注意季節性變化中高血壓的預防、治療和保健，這是因為當季節變化時，溫度變化容易引起血管收縮和病情惡化，所以做好換季工作是對身體負責的一種表現。

在保暖方面

為了遠離高血壓引起的心腦血管疾病，高血壓患者要定時的進行血壓檢測，這可以讓醫生更好地了解血壓波動情況、才會根據情況開藥，從而有利於血壓的控制。尤其對於老年人的血壓，應從小劑量開始，要穩定、安全，並注意降壓速度要慢，要在老年人可接受的範圍內。

由於季節的轉換，外界溫度的變化很大，在寒冷的環境中，交感神經和腎上腺系統的功能增強，使血液流動加快，導致血壓升高；或在身體寒冷後，心臟產生的應激反應刺激心率和心輸出量的增加，這時，血壓也會升高。

因為秋冬兩季血壓會有所升高，血壓會比春夏兩季升高很多，所以在寒冷的冬天，為了降低高血壓增加的風險，老年人應該做好冬季的保暖工作。

在飲食保健方面

飲食調理對高血壓病人的病情起到很大的作用，一定要注意生活上的細節，不要因為嘴饞而控制不住自己的嘴，而且經常吃一些高膽固醇食物是會使病情加重的，這對自己的身體和心理都會造成嚴重的危害，更會使親人和朋友為您擔心，所以，只有照顧好自己的身體，才能夠使自己更快樂的享受生活。

老年人在生活中，還要注意：少吃多運動，減肥，有規律、定量的膳食，避免暴飲暴食，晚餐儘量要少吃。大部分患者，都可以通過減肥，來達到血壓降到正常水平的；對於高血壓患者，每天食鹽的攝入量不要超過5克，所有醃製食物、高鈉食物、鹽含量不明的食物和調味品一定不要食用；而且飲食中脂肪的含量，第一要控制在總熱量的25%以下。

這是因為，高能量食品代謝物會導致身體發胖，而肥胖者與正常人相較高血壓的發病率要高很多。這就是為什麼高血壓患者中，有很多都是體重超標或者肥胖的原因。

禁止吸菸、限酒和刺激性飲料，每日飲酒量不得過多；這是因為，酒會刺激人的神經系統，會造成心率加快、血管收縮，從而導致血壓升高。酒還會促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。而且，大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。

對於高血壓患者，日常飲食中，應注意清淡和營養的搭配：新鮮蔬菜和牛可以多吃牛奶補充鈣，多吃芹菜、番茄、胡蘿蔔等降壓食品。降血脂食品包括山楂、香菇、洋蔥等；經常飲用中藥飲茶也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、決明子茶、山楂茶（胃酸過多患者不宜飲用）、首烏茶、荷葉茶、蓮心茶、桑寄生茶等。

高血壓患者應根據自身情況選擇適當的運動方式

比如早晨太極拳、散步、有氧運動和音樂等方法，都是非常不錯的降壓方式。而且長期運動，是可以通過調節中樞神經系統來降低交感神經緊張的，從而減少對降壓藥的依賴。

掌握運動中的“三、五、七”：

“三”是指每天要走3公里，而且要保證每次都在30分鐘以上，

“五”是指每週有效的鍛鍊5次，

“七”是指運動後的心率加上年齡大約每分鐘170次。

高血壓是一種慢性病，與情緒密切相關

俗話說：想要健康長壽，一定要多微笑，保持一個樂觀開朗態度。這對維持血壓穩定、減少併發症也是具有重要意義的。相反，如果你整天興奮、焦慮和悲傷，就會導致心跳加快、血壓升高、腦出血等併發症。所以，作為高血壓的老年人，一定要學會自我調節，減輕心理壓力，避免情緒激動、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態。而最為家庭成員的我們，應盡最大努力為老年人營造溫馨輕鬆的家庭氛圍。

高血壓是可以預防、治療和控制的

只要患者做好必要的心理諮詢，保持健康的心態，合理的飲食，適度的運動，改變不良的生活方式，定期監測血壓，堅持合理應用降壓藥物，提高患者的自我保健能力，就能有效預防和延緩高血壓及其併發症的發生，從而提高生活品質。