心梗是一種急性、嚴重的心臟狀態，是心肌的血液迴圈中斷使，心肌缺血缺氧引起的損傷。

資料顯示，中國每年有大約350萬人因心梗離世，以心梗為代表的心血管疾病，是居民健康的"頭號殺手"。

眾所周知，吸菸喝酒是損傷心臟的"一把好手"：

吸菸時，菸草中的一氧化碳、焦油等，會破壞血管內皮，增加血栓的形成，加速動脈粥樣硬化的發展。

菸草中的有害物質還會直接刺激血管痙攣，會引起心絞痛、冠脈綜合徵甚至心梗的發生。

而喝酒也會使血液中的脂肪、蛋白含量迅速升高，使血壓迅速升高，易發生心梗。

但心梗"禍根"不止菸酒，這3種食物要少吃，這3件事要少做

這3種食物要少吃

1：富含反式脂肪酸食物

這類食物有薯片、麵包、蛋糕、沙拉醬等。

反式脂肪酸被稱為"餐桌上的炸彈"，是出了名的"壞"脂肪酸，它能降低膽固醇脂酶的活性和白細胞介素，損傷動脈的舒張性，並破壞血管內皮細胞的完整性，從而損傷心血管系統。

2：富含糖分的食物

經常喝高糖飲料的人，發生急性心梗的機率更大。

過量的糖分進入體內，會導致電解質失衡，引起脫水，使血液更加濃縮，易形成血栓，增加心梗的發生。

尤其是碳酸飲料，會增加碳水化合物和糖分的攝入，引起糖代謝、脂代謝紊亂，從而導致肥胖，而肥胖是多種疾病的高危因素。

3：富含鹽分的食物

鹽分攝入過多，會使血管平滑肌細胞腫脹，血管腔狹窄、血管外周壓力升高，會導致血壓升高；

血管壁變脆，血管的通透性降低，再加上血液中膽固醇水平升高，會加速動脈粥樣硬化，增加心梗的發生率。

這2件事要少做

第1件：不注意規律飲食

三餐不能定時定量，會使攝入的熱量超過身體正常所需的熱量，久而久之，增加腸胃負擔，還會使脂肪堆積。

並增加血液粘稠度，一旦血液中有血栓形成，易使冠狀動脈堵塞，誘發心梗。

建議，規律一日三餐，每餐吃到七八分飽即可，不可暴飲暴食。

第2件：洗澡時間太長

很多人一洗澡就是2個多小時，覺得這樣洗的透徹。

但事實上，洗澡時間太長，會使血液流動速度加快，使心臟壓力倍增，增加心血管疾病的發生率，甚至猝死。

生活中，洗澡時猝死的新聞不在少數。建議洗澡以30分鐘左右為宜。

醫生提醒：睡覺時有3種異常，儘早就醫

異常1：咳嗽

除肺部疾病外，要警惕是心梗引起的，這一症狀在醫學中被稱為"心源性咳嗽"，在服用止咳藥後無法緩解。

心源性咳嗽經常在進入熟睡狀態後，因為氣悶被憋醒，出現劇烈的咳嗽，在起身休息後，症狀也會有所緩解。

若夜間突然劇烈咳嗽，並伴有頭暈、乏力、心慌等症，要及時就醫。

異常2：頭痛

頭痛不止要警惕是腦部疾病，還要警惕心臟受損。

當心血管受損或者發生堵塞時，心臟的"動力不足"，導致頭部的血液供應減少，使患者頭部有劇烈的疼痛。

患者還可能因為大腦缺血缺氧，出現頭暈的現象。

異常3：手腳冰涼

手腳處於肢體末端，距離心臟較遠，它能反應心血管的異常情況。

一旦心血管堵塞，血液迴圈受到阻礙，會使四肢的血液供應更少，出現手腳冰涼，長時間不能捂熱的現象。

養護血管，預防心梗，注意做好3件事

第1件：喝玲雁菊

養護血管必須多喝水。除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

玲雁菊，是降壓調脂的能手，它含有豐富的Anti-Oxidants及植物甾醇。堅持服用，能清除血管壁上的垃圾和脂質，增加血流量，減少動脈硬化的形成，並結合植物甾醇起到雙重作用，可幫助預防心梗。建議大家每天補充。

第2件：不熬夜

長期熬夜，會使體內的器官得不到休息，尤其是心臟。

熬夜時，體內分泌出的腎上腺素和去甲腎上腺素增多，易引起血管劇烈收縮，使心跳速度加快，誘發心梗。

建議，晚上11點之前睡覺，最好保證7~8個小時的充足睡眠。

第3件：堅持運動

運動能使冠狀動脈變粗，還有利於保持彈性，降低心梗的發生率。運動還能提升血液與氧氣的輸送能力，抑制血栓的形成，降低心梗的發生機率。

走路是最簡單的運動方式：

研究發現，每天走6000步對健康有極大幫助，每天10000步，可升高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，可有效預防動脈粥樣硬化。

提醒：

▪ 要避免做劇烈運動，避免使血壓快速升高，誘發心梗。

▪ 運動時，若有呼吸困難、胸悶胸痛、臉色蒼白等不適症狀，要立刻停止運動，立即就醫。

小知識——懷疑心梗，做什麼檢查？

▪ 心電圖、肌鈣蛋白。

心電圖能夠對絕大部分急性心梗做出快捷、準確的早期判斷；

肌鈣蛋白是心臟血液的生化指標，在急性心梗患者中出現的較早、準確性高。

因此，肌鈣蛋白指標與心電圖結合，是診斷急性心梗最有效快捷的兩個指標。