便祕的人不在少數，尤其以女性患者多，與其飲食結構不均、不良的大便習慣及生理結構有關。相當一部分人通過養成好的大便習慣可以緩解，本文主要向大家介紹一些自我調節的方法。

1.調整飲食結構：建立合理的飲食結構，增加膳食纖維的攝入量（葷菜：素食=1:4），推薦攝入膳食纖維不低於35g/每日；攝入充足的水>1.5-2.0升/日

2.養成正確的排便行為：

養成按時排便習慣：由於晨起或餐後結腸蠕動活躍，建議晨起或早餐後2小時內嘗試排便，晨起空腹飲白開水250毫升更利於胃結腸反射排便，每天定時大便1-2次，每次時間在10分之內為宜。

大便時要安靜，勿讀書、看報、玩手機等分散注意力；

大便時勿用力過大誘發盆底肌肉痙攣，要消除緊張情緒建立正常的排便反射；

對於久坐、臥床很少活動的人應增加活動量，促進胃腸蠕動。

重視便意，有便意就要排，強化排便反射

3.其他：經常給予腹部順時針按摩，有助於大腸蠕動；調整精神、心理狀態，進行排便訓練。

4、藥物治療需要在醫生指導下應用，不要濫用各種瀉藥、導瀉劑。