俗話說“力發於腰而根於足”，就是說人體上半身用力的動作幾乎都需要腰肌的輔助。而長期伏案工作、開車或睡軟床，都會使腰肌變得越來越弱。久而久之，腰肌不再柔韌，失去了保護椎體的力量，出現腰部疼痛感。那日常生活中我們又該如何保護腰椎呢？不妨試試這套養生操吧！

功效：此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

第一式：前探後伸

起始時四點撐地；抬高左臂努力向前探，同時抬高右腿努力向後伸，堅持10秒後回到初始位置，換另一側進行同樣的動作。每次重複10組。

第二式：抱膝貼胸

起始時取仰臥位四肢放平；抬高一側膝蓋並用雙手用力貼近胸部，堅持30秒後回到起始位置，換另一側。每次重複10組。

第三式：貓貓式

起始時四點撐地；“貓”腰使腰背部上抬同時低頭，堅持30秒後回到起始位置。每次重複10組。

第四式：狗狗式

起始時四點撐地；“貓”腰使腰背部下沉同時抬頭，堅持30秒後回到起始位置。每次重複10組。

第五式：剪刀腿

起始時取平臥位，上臂張開45°，一條腿從上方交叉至對側，注意保持肩部放鬆，堅持30秒後回到起始位置，換另一條腿。每次重複10組。

第六式：立正挺腰

起始時站立位；雙手從後方努力緩慢向前託腰，堅持3秒鐘後回到起始位置。每次重複10組，可以在上班時間練習。我們每一個人都有支配自己的身體和情感的權力，但這不是我們放縱身體的理由，千萬不要拿生命去賭博！摧毀一個人的健康，往往都是一些小事，及時科學治療才是關鍵，防治頸腰椎病刻不容緩！