在生活當中，如果身體某個部位無緣無故發涼，大家可千萬不要忽視了。之前的文章中，和大家分享過如何改善手腳冰涼的問題，最佳的辦法就是提高身體代謝和微迴圈。相比較手腳冰涼，有一個部位發涼並不會引起大家的關注，就是脖子後側發涼。

很多人在早上起床的時候，會發現脖子後側和肩膀的位置都會略微發涼，甚至無緣無故都有脖子後發涼的現象。以前，這種現象集中在年齡較大的人群中。但是，現在越來越多的年輕人會發現脖子後側發涼。下面一起看看脖子後側發涼的原因及解決方法。

脖子後側發涼，很大程度上都是著涼，所以做好日常頸椎保暖工作，就很好改善這類情況。但是頸椎病其實也是導致頸椎後發涼的原因。下面，可以跟著丫頭一起來自測下你的頸椎是否出現了問題。

一、頸椎自測檢查

1、前屈旋頸

以任何舒服的姿勢坐著，保持上半身直立，脖子前屈，接下來向左向右輕輕旋轉活動頸椎，過程中可以稍微緩慢，感受頸椎是否會出現疼痛。如果有疼痛感，或者轉動過程中感覺肩膀或手臂發麻，就代表著頸椎出現了退行性病變的可能性。

2、擠壓試驗

這個測試需要一個人輔助進行，如果已經明確頸椎出現問題的朋友，就無需再做測試了。一個人輔助，站立在測試者身體後，測試者將頭倒向左側，後面的輔助者左手放在其頭頂，右手成空拳輕叩左手的手背。測試幾次，換另一側，重複同樣的測試。如果測試者出現了手臂發麻，或疼痛，就代表椎體之間的椎間孔變小了，有神經根性損害。

除了這些測試之外，如果已經明確有頸椎病的問題，建議大家去醫院進行全面檢查，常見的頸椎問題有曲度的改變、椎間隙變窄、項韌帶鈣化、骨贅等等。明確自己的問題，詢問醫生不能進行哪些運動或練習，然後進行科學的理療練習。

二、如何改善脖子後側發涼的症狀

今天我們給大家分享3步，改善頸椎後側發涼的現象。動作雖然簡單，但是效果很好。堅持每天這樣的練習，改善脖子的血液迴圈。

1、單手搓脖子

這個練習不分場合和時間，只要覺得身體發冷、脖子後發涼、或是起床或睡覺前，都可以用這個方法。

坐姿即可，將雙手搓熱，然後用左手右手依次從前往後搓脖子，一直到大椎的位置。左右各30次。

這個練習可以很好的增加大腦及面部的血液供應，還可以促進全身的血液迴圈。經常做這個練習會發現面部肌膚紅潤，四肢僵硬也得到緩解。

2、擴胸式呼吸

擴胸運動是很多體育專案中都會進行的練習。那麼在瑜伽中，練習配合呼吸，可以很好增加血液含氧量，提高肩頸周圍的血液迴圈。

保持站姿或坐姿，雙手在身體後方，十指相扣。肩膀下沉內收，吸氣的時候，讓手臂向後向上抬，呼氣，手臂慢慢落回身體後方。重複10次之後，手臂保持10秒鐘，然後放鬆回來。

這樣的練習很好改善肩膀、手臂、手肘發涼和發麻的現象，練習完之後會感覺整個手臂身體都很放鬆。

3、反祈禱式

反祈禱式練習雖然有些難度，但是對於改善肩頸問題，有很好的效果。

來到金剛坐姿，身體放鬆，雙手向後來到後背的位置。掌心併攏在一起，儘可能讓掌根相觸，手肘向兩側開啟，讓肩胛骨內收。保持自然的呼吸，停留大概30秒，然後緩慢放鬆手臂回來。

反祈禱式對於胸椎段和頸椎段的血液迴圈有很好的作用，如果說脖子僵硬、肩膀痠痛，可以多做這個練習。

改善脖子後側發涼，基礎的保暖工作一定要到位。特別是進入冬季，氣溫降低，出門注意頸部保暖，避免受寒著涼。再配合瑜伽習練，改善頸椎部位的血液迴圈，針對性進行頸椎理療。