立冬之後冷空氣活動開始頻繁會出現降溫大風和雨雪天氣冬季氣候特點一是燥、二是冷今天為您梳理過冬指南願大家健康度過這個冬天

飲食篇

1.冬季水果要吃好

☞ 梨·滋陰潤燥：儘可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

☞ 蘋果·生津解渴：蘋果有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B和C外，還含有較多的鎂，能使人面板健美、紅潤、光澤。

☞ 獼猴桃·維C之王：獼猴桃被譽為“維C之王”，維生素C的含量極高。豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。

☞ 檸檬·防止上火：檸檬的味道比其它水果更酸、更苦，是因為其中有機酸的含量比其它水果高出十幾倍。有機酸是維生素C的“保鏢”，立冬之後用檸檬泡水喝，能有效預防面板乾燥和上火。

☞ 酸梅·滋養肝臟：立冬之後，很多人會出現肝火旺盛的現象。這時酸梅就特別適合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養肝臟，提高抵抗力。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。

2.合理吃肉好過冬

☞ 羊肉·禦寒佳品：羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

☞ 鴿肉·壯體補腎：鴿子肉的營養一直為人們認可，有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調整血糖、養顏美容等功效，且易於消化，非常適合立冬之後食用。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發。

☞ 魚肉·益智健腦：冬季雖然是進補的好季節，但並不是每個人都適宜吃太燥的肉類，而營養豐富，脂肪含量極低的魚肉就非常適合立冬之後進補食用。其蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。其次，魚肉具有益智、健腦等作用。

3.蔬菜當道冬不慌

☞ 大白菜·冬季首選：百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期食用是有好處的，特別是冬天。

☞ 芹菜·降壓祛痰：中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰、降血壓作用。

☞ 萵筍·有助消化：萵筍中含大量的鉀，它的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的益處。

☞ 菜花·補維生素：每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比我們冬天常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

☞ 紅薯·粗糧不可少：在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗麵，推薦多吃紅薯。紅薯含大量維生素A，可提高面板抗病能力，另外紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便祕。

起居篇

1.早睡、晚起

☞ 在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要。早睡以養陽氣，遲起以固陰精，冬季宜早睡遲起，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬之後的養生應以“養藏”為主。

☞ 冬季睡眠應在晚上10點到11點之間入睡，一般8~9小時睡眠時間為宜，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時，但睡眠不宜過多。還要注意臥位，保持呼吸通暢，預防打呼嚕。

2.運動不可少

☞ 冬天運動一定要在Sunny充分的時候，上午10點到下午3點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

☞ 另外，活動一天之後可堅持用熱水泡腳，幫助血液迴圈，這樣可以提高睡眠品質，因此提倡在睡前進行。睡前用40℃左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

3.室溫不宜過高

☞ 室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23℃之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱溼氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

預防篇

1.防呼吸系統疾病

☞ 預防疾病“三字經”：勤洗手、常通風、強鍛鍊、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。可嘗試鹽水漱口法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

2.防心腦血管病

☞ 冬季溫度下降，血管縮小，血液變黏稠，血壓可能會略微上升，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

☞ 首先要保暖，不能吃涼的東西。另外，晨起要保證一杯水。凌晨起床時間叫“魔鬼時間”，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

3.防消化系統疾病

☞ 冬天早晚溫差大，冷空氣易刺激胃腸，導致胃炎、胃十二指腸潰瘍等病多發。大吃大喝或攝入過多熱量或酒精，易引起胃腸黏膜損傷，造成胃腸道功能紊亂，甚至消化道出血。另外冬季也是病毒性胃腸炎的高發期，尤其要警惕兒童感染。

☞ 所以要吃的軟（不吃太硬的東西）、淡（吃鹹容易得高血壓，會加速老化）、鮮（儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的）。

4.消除面板瘙癢

☞ 冬季人體皮脂、汗液分泌減少，尤其是皮脂腺、汗腺萎縮的老年人表現更為突出，導致面板較乾燥，容易發生面板皸裂及瘙癢，常出現在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。

☞ 所以，要忌菸酒，忌辛辣的食品，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素C，也提高面板抵抗力；減少洗澡次數，調節適宜的水溫，切記不要過熱，因為越燙皮脂腺越受影響，洗完澡儘量塗抹潤膚乳，這樣可保護面板、減少面板乾燥造成的皮膚髮癢。

5.預防心理疾病

☞ 冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，Sunny能讓人心情振奮。所以冬天注意多出去走走，多晒晒太陽，可有效預防心理疾病。

謹記過冬指南

過一個健康溫暖的冬天

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