多吃能生津潤肺的食物

飲食要以清淡為主，清淡的食物有助於人體的新陳代謝，能起到護肝和健脾的作用。此外，由於氣溫普遍偏低和乾燥，很容易導致上火，所以在日常的飲食上還要多增加生津潤肺的食物，如：雪梨、銀耳等食物，還可多食一些對腸胃蠕動有很好效果的粗纖維蔬菜。例如春筍、芹菜等等食物。

【飲食調養】

飲食調養要根據節氣變化和每個人的體質情況而定，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。肝氣旺易傷脾，故要少吃酸，適量吃些甜味食物以養脾，比如大棗、山藥等，當然，還需特別強調，秋冬季多風，免疫力低下的人容易著涼、感冒等，所有提前預防就顯得如此重要。

推薦膳食：川貝母瘦肉湯

原料：豬瘦肉200g，川貝母12g，玉竹10g，生薑、食鹽適量。

做法：川貝母、玉竹分別洗淨，稍浸泡，瀝乾備用；豬瘦肉洗淨，切成片，生薑洗淨，切成片備用；豬肉、生薑、川貝母、玉竹一起倒入瓦煲內，加適量水用武火燒沸，調文火慢煲1個小時左右，食用前加適量食鹽攪勻即可。

功效：具有去痰溼、消痰涎等功效。

民間還有吃梨的說法。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，還可以榨汁。吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利於和胃降逆。

【養生吃梨的好處】

止咳化痰，清熱降火

在營養學界，梨有個很響亮的名頭——天然礦泉水。它多汁、少渣，卻含有豐富的葡萄糖、果酸、鐵等多種微量元素、膳食纖維以及維生素A、B、C等，具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜冬、春季節發熱和有內熱的病人食用。

可治療“季節病”

梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕症狀並能有效地治療“季節病”。

促消化，補水分

梨能促進食慾，幫助消化，並有利尿通便和解熱作用，可用於高熱時補充水分和營養。

可解酒，保護肝臟

梨子清涼潤胃還解酒。梨雖然甜，但熱量卻很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。吃個梨能清涼潤胃，特別對於喝酒人士而言，因為梨含有較多糖類物質和多維生素，對肝臟有一定的保護作用。

潤燥消風

梨具有潤燥消風的功效，在氣候乾燥時，人們常感到面板瘙癢、口鼻乾燥，有時乾咳少痰，每天吃一兩個梨可緩解乾燥

推薦食譜：冰糖蒸梨

材料：雪花梨1個約600g、銀耳(幹)10g、冰糖50g、枸杞5g。

做法：

1、幹銀耳提前用水泡發，去蒂撕成小塊待用;

2、雪花梨洗淨，去核切成大塊，不用去皮，皮很有營養的;

3、將雪花梨塊、冰糖、枸杞、泡發好的銀耳放入鍋內;

4、加入2L左右的水，燒開;

5、轉小火燉40分鐘左右即可，主要喝水。

功效：

梨其性味甘酸而平、無毒，具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆，潤肺止咳，對器官和肺部有好多的功效。吃較多梨的人遠比不吃或少吃梨的人感冒機率要低。所以，有科學家和醫師把梨稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫生”。現在空氣汙染比較嚴重，多吃梨可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。

預防可能發生的疾病

現代流行病學調查亦證實，氣候比較乾燥時，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，因此要嚴防此類疾病。除了在飲食上進行調理，使自己的免疫力得到提高外，日常的保暖也是十分重要的。由於此節氣中早晚溫差大，陰雨天氣多，很容易導致感冒和流感，所以家裡房間要保持室內通風，大家要防感冒和流感，要適量增減衣著，體弱者少去公共場所。中午時可多晒晒太陽。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口，用薑末加紅糖，開水沖泡晚間服用。

起居

首先要早睡早起，溫水洗漱，這樣有助於養成良好生活的習慣。其次，要保持室內的清爽乾燥。另外，睡前多泡腳。睡前泡熱水腳有很好的保健作用，還能促進血液迴圈有助於睡眠。

運動宜選擇舒緩健身操

健身方案如下：

腰部強健操

腰為腎之府，腎主藏精，由於排精的原因，男子腎臟易衰，腰部首當其衝，尤其中年以後，不少男子常感腰部痠軟無力或疼痛不適。臨床所謂“四十腰”。腰部強健操則能強腎健腰，預防腰肌勞損，保持腰部肌肉力量和柔韌性，防止腰部運動功能的衰退。

甩手、扭腰、後傾回春操

甩手、扭腰、後傾操是最為簡單易學的體操。具有行氣活血，壯陽益氣之功。堅持練習，可治療多種慢性病，最適合老年或體弱男子鍛鍊，故名回春操。

提肛縮腎

提肛縮腎是肛門運動健身法，是一種特殊的運動健身法。肛門運動，可強化督任二脈，增強脾肺腎功能，治療早洩、陽痿、性慾低下，並可防治痔疾。