冬季如何養生？

首頁>健康>健康醫學2019-11-14 09:21

冬季到了，是時候開始養生了。冬季應該如何養生呢?冬季的天氣非常的寒冷乾燥，我們在養生的時候應該注意哪些事項呢?

冬季也是非常適合進補的季節，那麼冬季養生適合吃什麼呢?一起來看看吧。

1、起居養生

養成早睡晚起的起居習慣。

冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。

從養生學的角度上來講，冬季適當地增長深度睡眠時間有幫助於人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽祕，精神乃治"的康健狀態。

深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內襲擊，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。

切記不要矇頭睡，應開小窗通風。

2、飲食養生

有很多人為了減肥，從而會很少進食。

但是要注意，冬季是適宜進補的時候，如果為了保持身材，而減少飲食，對身體會造成很大的傷害。

所以冬季養生，飲食方面一定要注意定時定量，但也不可暴飲暴食。

根據中醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食應多吃溫性、熱性食物，特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。

冬季養生應以食物養生為輔。傳統的養生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。

由於冬季氣候寒冷，所以人們為了禦寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。

溫熱性質的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生薑、大蒜等。

營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、60~70%為宜。

礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。

攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上。

此外，蔬菜、水果和奶類的攝取量也需充足。

3、精神養生

冬季精神養生。應以寧靜為本，保養精力。

在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處於恬淡寧靜的狀態。

遇到事情要做到含而不露，祕而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

冬季養生很重要的就是注意保持良好的心態，做事不要急躁，保持好心情是非常重要的。

注意避免肝火旺盛，從而引起上火，如果覺得煩躁，不開心可以多看一些喜劇節目，或者聽聽音樂，陶冶情操。

4、疾病預防

冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣乾燥，是感冒多發季節。

如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵禦，就會出現肺及呼吸道疾病。

例如鼻塞、口乾咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎症、支氣管炎、哮喘、肺炎等。

特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。所以大家要予以重視。