在醫學上，腸道被稱為“人體第二個大腦”，它可以幫助食物消化，以及身體的排毒。當大便出現什麼問題後，多是跟腸道健康有關。

除了腸胃疾病的情況下，經常出現腹脹大便乾燥，要注意的就是你的飲食了，飲食上如果經常吃過於“精細”的食物，如高油脂食物，腸胃的消化吸收能力會下降，同時還會對肝臟健康不利。

那大便乾燥腹脹，吃什麼能快速清理腸道“垃圾”呢？以下這幾種食物可以幫助你。

先跟大家說一個前提，冬天天氣乾燥，空氣中的微生物、病原體也容易滋生。再加上人們冬天會開空調、升暖氣，冷熱的交替更要注意保護腸胃。

在乾燥的季節多喝點水，水可以起到促進機體新陳代謝的作用，對於總是有腹脹、大便乾燥的情況，更要注意每天水分的補充。按照最新版《中國居民膳食指南》推薦的水分攝入，每天每人要喝夠1.5L~1.7L的水。

在食物的選擇上，大家可以選擇以下這幾種常吃的食物：

1、粗糧：對於便祕、大便乾燥腹脹的人群，粗糧可謂是飲食中的常客。如果你不喜歡吃粗糧，粗糧的種類很多，有豆類、全穀物等等，大家可以選擇自己喜歡吃的。

健康的標準是每天每人吃粗糧的量要在50g~100g的範圍內，而每天成年人需要攝入的膳食纖維含量則是在25g~30g。膳食纖維屬於人體不能吸收的碳水化合物，它能夠幫助腸道清理垃圾，在潤腸通便上會有積極的好處。

2、吃夠綠葉菜：綠葉菜每天的健康攝入量是150g~300g，如果你還沒有吃夠就要補充了，綠葉菜中有人體所需的多種營養成分，如植物化學成分、膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素E等等。

在給機體補充營養上面，綠葉菜是不能少的食物。如果你最近排便比較困難，還可以注重選擇菠菜、小油菜，裡面的纖維素豐富，還有大量的鈣成分。

在起到輔助通便作用的同時，還可以幫助人們預防骨質疏鬆，每天適量吃多種類的吃，對腸道健康是非常有益的。

最後對於食療後，還總是出現腹脹大便乾燥的人群，就要注意了，可能不是因為自己的生活習慣，還可能是腸胃疾病或者是其他疾病引起的症狀，還需大家去醫院檢查一下，避免耽誤病情。