美國波士頓醫科大學對百歲老人的子女進行了一項研究調查發現：這些老人的子女患冠心病 、高血壓和糖尿病的比例比平均壽命的人的子女小1倍多 。該研究小組認為，從遺傳的角度講， 心血管系統功能強大是長壽的祕訣[1]。

另外，早年央視採訪報道過臺灣百歲老人崔介忱[2]，新鄉百歲老人，大豐百歲老人；醫生檢查他們心臟發現心臟的機能與30 多歲的年輕人一樣甚至比他們更健康。不難看出，他們長壽的前提都是因為擁有一顆健康的心臟。

好心臟“動”出來

據央視採訪報道過臺灣百歲老人崔介忱，他在接受央視採訪的時候就說過這樣一句話：“要活就得動，動就會活，永遠動就永遠活。”心臟動則可免疾病，人一動則長壽[2]。這裡介紹幾個可以提高心肺功能，強化心臟的方法，以供參考。

1、經常深呼吸

經常練習深呼吸以增加我們的肺活量，讓肺活量在擴張和伸縮的過程中可以非常的順暢，這樣也就保證了我們體內的每個組織的收縮能力可以大大的加強。

2、堅持慢跑和快走

通過慢跑和快走的方式，前十分鐘會讓自身的體溫上升一點點。堅持30分鐘的話，本身的體溫開始擴散，這樣就會讓自己的面板開始出汗，從而鍛鍊自身心肺功能。

3、練習游泳

游泳不僅可以讓身體的四肢可以得到協調和配合，還可以讓體內的肺活量大大的增加，讓自身的呼吸更加的自然。

4、練習太極

太極可以使我們的心率漸漸地變得平穩，心肺得到平衡。

注意：每次開始進行運動時要先有準備動作，最簡單的方法可以在原地小跑步2分鐘，然後仰臥，分別抱腿至胸前五秒鐘，再伸展，然後抱雙膝至胸前五秒鐘，反覆幾次。對於已經患有心臟病人來說，作了充分的準備活動，可有效避免運動傷害，準備階段最好持續5分鐘[3]。

別給心臟添“堵”

“堵”是心臟最致命的危機。一旦心臟“堵”了，輕則心悸、胸悶、憋氣、頭暈等，重則直接導致猝死。而據中國國家心血管中心統計，每年心源性猝死者高達55萬，居全球之首！

1、心血管不能添“堵”

血管之所以被“堵”，與血液中的膽固醇增高有著直接關係，隨著“膽固醇”水平升高，會使血管壁發生粥樣硬化，斑塊逐漸增大，會導致血管狹窄，從而引發冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。有些斑塊發生破損，還會引起血栓栓塞，導致急性心肌梗死。

2、情緒不能“堵”

有“火”能發出來最好， 但“點火就著” 卻不是什麼好事。在平時生活中我們一定要學會控制自己的情緒。這裡需要強調：控制不良情緒不是（壓抑情緒）“堵” 在心裡。研究表明：生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統的正常工作[4]。所以，要用正確的方法化解。

好心臟需要“養”出來

百歲老人們的心臟，不是生來有之，都是“養”出來的。

01、8款天然“護心丹”

現在世面上有太多心臟保健品面世，品質好壞讓人難以分辨。既然如此，還不如選擇食用這8款天然的護心丹：海帶、三文魚、菠菜、藍莓、芹菜、燕麥、杏仁、橄欖油；它們都具有強大的心臟保健效果，天然又平價，讓你的心臟每天都舒心[5]。

02、好心臟睡出來

據相關研究資料表示：劣質的睡眠會對心臟健康造成破壞性的影響，從而引起心臟病的發作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風。建議有輕微睡眠障礙的患者可以服用小劑量的褪黑素，它可以讓人睡眠得安穩些；比較嚴重的一定要醫生處就診[6]。

03、別讓心臟“打哆嗦”

心臟“打哆嗦”就是心房顫動，尤其是現在冬季時節，心率管理很重要。心率過快會引起心臟擴大 、心力衰竭 ，傷害血管健康，增加血管的發病率和死亡率[7]。在平時，除了要注意溫差變化之外，還要禁止飲酒、過量運動等，有甲亢、瓣膜性心臟病都要特別注意進行管理和預防。

04、平時給心臟加道“安全鎖”

目前在家監測健康已經越來越方便了，高血壓、糖尿病患者都可以輕鬆實現在家自我管理病情，同樣，心臟健康自我管理也可以在家就做起來。心電圖作為心臟健康的第一道“警戒線”，既快捷又廉價，同時也可以患者自我在家操作。對於已患心臟病或心臟病高風險人群，出現不適症狀馬上採集心電圖，實時反饋結果，相當於一個私人家庭心電專家全天為你服務，安心又智慧。

想要健康長壽，我們一定要擁有一顆健康的心臟。心臟好比我們身體機能“發動機”一樣，它的好壞決定著我們的壽命長短與幸福指數的高低。

參考文獻

[1] 心臟健康長壽在望.《中老年保健》,2003,R161,40.

[3] 孫蘭芳. 體育鍛煉是使心臟健康和長壽的良方. 《心血管病防治知識》.2006(1).19-20.

[4] 張芳.長壽要做到三慢四快.《開心老年》.2010(3).54-55.

[5] 8款天然“護心丹”保護心臟更長壽.《科學大觀園》.2016(5).17.

[6] 德良川.美國專家談保護心臟.《科學養生》 .2019(2).25-26.

[7] 魏靜紅.健康長壽心率管理很關鍵.《家庭醫藥：快樂養生》 2017(8).50-51.