近日氣溫驟降，室內外溫差大

部分體質較弱者以及有慢性病的中老年人

不能適應溫度下降機體產生的應激反應

導致上呼吸道感染

易引發慢性病患者病情加重

三立地產提醒大家冬季養生需注意氣候溫度

並向大家介紹冬季如何正確養生保健

哪些疾病冬季易發？

呼吸系統疾病

寒冷氣候是上呼吸道感染、支氣管炎、哮喘等慢性呼吸系統疾病發病的主要因素。換季降溫、空氣乾燥、大風天氣條件下上呼吸道感染就診人數最多，所以氣候和溫度預報可為居民預防呼吸系統疾病提供一定的參考依據。

心腦血管疾病

冬季中風、冠心病發病率明顯高於其它季節，北方的秋冬季節，天氣寒冷，特別是當外界氣溫在零下10℃左右，室內外溫差大，就可引起人的血管收縮，會使血管變得更細，引起心腦血管供血不足，很容易造成血壓升高，心肌缺血缺氧。

消化系統疾病

身體虛弱的人在溫度驟降之時，風寒之邪直中脾胃，可引起急性胃炎、急性腸炎等疾病的發生，或者消化道潰瘍、慢性腸炎症狀加重。

那麼冬季如何正確養生和預防疾病？

冬天養生的關鍵在於“藏”，將陽氣緊緊閉藏在身體內，以防疾病的發生。同時中醫也提出“天人相應”的原則，就是順應天時，順應自然，避寒就溫，使自身陰陽平衡，也就是現代醫學推薦的一級預防的概念，避免誘因，提高機體的免疫力和抵抗力。

冬令進補

冬令進補就是強調了順應冬季氣候特點進行養生，冬季飲食進補不宜過於燥熱，應以清補甘溫之味和甘潤生津之品，如烏骨雞、鴨、核桃、銀耳、蜂蜜、藕等，避免進食大辛大熱之品，以溫補為佳。

適度保暖

適宜的室內溫度有利於人體健康，冬季採暖時室內溫度的標準值為16～24℃，老年人在冬季儘可能保持身體處於恆溫的狀態，不能過冷也不能太熱，有助於預防心腦血管疾病的發生。其次，要多關心天氣預報，根據天氣預報安排自己的生活和運動時間，天氣驟變時儘量減少外出，並及時增添衣物，特別要注意四肢和腰脖部位的保暖。

情緒調節

冬季養神，靜謐為主。情緒應多平靜為主，要避免大怒、大喜、過度思慮等，冬季易引發季節性情感失調，促使血液迴圈變慢，腦部供血不足，因而出現精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。其預防措施有三：多晒太陽；加強體育鍛煉；多吃富含維生素C的新鮮瓜果。

起居飲食

冬季注意合理作息和適當運動，避寒就溫，保持充足的睡眠，嚴格遵循生物鐘規律。平時要避免過勞、熬夜，飲食上要清淡，忌辛辣刺激，戒菸戒酒，低鹽，適當食用綠茶、黃豆、纖維素、海產品等有效改善心腦血管系統功能。

運動健身

冬季鍛鍊最好的方式是等太陽升起後進行鍛鍊，同時不要空腹鍛鍊，冬季晨練前要進食鬆軟、溫熱易消化的食物，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、粥等。冬季運動不宜劇烈，不宜快跑等。

哪些養生誤區要避免？

晨練誤區

隨著不同養生方式的普及，晨練成為中老年人們每天早起不可缺少的一部分，但冬季早晨溫度很低，對中老年人的心血管影響大，增加了心血管問題的發病機率。據研究，早晨7點之前空氣中大部分為二氧化碳和顆粒物質，對於呼吸道過敏體質患者極為不利。同時，冬季氣溫低，雨水量偏多，若遇下雪天氣，路滑尤為明顯，容易導致摔跤、骨折等突發狀況。

飲食誤區

冬季因天氣寒冷，人們喜歡選擇進食高蛋白、高熱量或辛辣食物以求保暖，但這又違背了冬季養生的原則，老年人冬季飲食應該以谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品，多食溫熱熟軟之品，少量多餐，既保證所需營養又不傷脾胃。