#慢性疾病的冬季調理#

天氣現在是越來越冷，大家也漸漸變得縮頭縮腦了。冬天是一個不討喜的季節，讓人特別想吃東西不說，還變得懶得運動。天冷的時候是肩頸疼痛高發的時候，大家也需要多注意這些方面，別讓寒冷影響了大家的生活。

睡覺問題

這是北方沒有的問題，北方，怕熱的人，睡覺可能還得開空調，製冷的那種。

而在沒有暖氣的南方，晚上睡覺必須蓋的很厚。睡覺穿很厚的衣服不科學，那麼蓋很厚的被子會產生一個問題，會很容易露出肩膀，或者伸一隻胳膊出去。

睡的很沉的時候，也許發現不了這個問題，當醒來的時候，很有可能肩膀或脖子就已經僵僵的了。

這是產生肩頸問題的很常見的情況，也是一個很容易被忽略的問題。

通常，在睡覺的時候，一般不會動靜太大，如果保持一個靜止的狀態，加上受寒，肩頸部位的肌肉很容易呈現出緊張的狀態，影響肩頸部位的正常活動，甚至產生疼痛，比如常見的落枕等。

所以，睡覺時需要加強對肩頸部位的保暖。有一個神器，可以幫助大家在睡眠過程中保證肩頸部位不受冷空氣影響。

雖然看著很low很中老年，但是親測實用，相當保暖（捂臉）！

溫差問題

這個北方的朋友就比較有發言權了，室內室外溫差幾十度。南方雖然室內室外一樣冷，但由於空調的存在，也會面臨溫差的問題。

從一個溫暖的地方走出來，猛的遇上冷空氣，整個人會下意識的深呼吸，身體縮起來，肩膀上提，頭部前伸，儘量縮短脖子與空氣的接觸面。這其實是很容易出現問題的。寒冷刺激往往會使得區域性肌肉和血管收縮，痙攣，降低組織的代謝和迴圈。

這裡主要提出一個頸部的肌肉，斜角肌。斜角肌參與呼吸，在大部分人的呼吸模式不是很好的情況下，斜角肌是處於過度啟用狀態的。平時就一直活的比較緊繃，再給一點刺激，可能就崩潰了。斜角肌出現問題，影響就比較大了。

斜角肌作為頸部穩定的重要肌肉，如果出現疼痛，很影響頸部的活動度。如果一直保持緊張的狀態，很容易卡壓穿過斜角肌的臂叢神經，造成手臂發麻酸脹等情況。

所以在室外保證頸部的保暖是很重要的，冷的縮頭縮腦的也不好看，圍巾，高領毛衣都可以，健康重要。

平時的疲勞，會在寒冷之下被放的更大。所以，平時也要注意肩頸部位的管理。

我們可以嘗試處理頸後的肌肉，斜角肌，以及頸部前側的一些肌肉來維護頸部的健康。

首先，我們用手對頸部進行加熱，兩邊手可以輪流進行，每側加熱2min，做一組。

然後，我們對比較容易受累的肌肉，寫斜角肌進行拉伸。將手放於臀部之下固定，將頭向一側倒，感受側面的拉伸感。如果覺得手臂發麻酸脹，就減少拉伸幅度再進行。保持40s-60s，做4組，兩側都要進行。

之後，我們對頸部前側胸鎖乳突肌進行放鬆。用手掌的大魚際，從耳後開始往下拉動，需要用點力，會有點疼。每邊放鬆2min，做一組。

最後，對頸部前側進行拉伸。先張嘴，然後將頭往後仰，再將嘴合攏，感受頸部前側的拉伸感。保持40s-60s，做4組。

冬天了，大家多保重~~~