入深秋之後，不僅鼻子幹嘴幹，就連嗓子都要受牽連，乾乾癢癢的非常難受，不論怎麼喝水都沒有用，殊不知這已經是要咳嗽的前兆了，如果不及時緩解這種情況的話，馬上就會“迎來”咳嗽呢！這個時候還用不著吃藥，只需要吃一些潤肺潤嗓的食物就能緩解，那大家知道應該吃些什麼來緩解這情況嗎？

馬蹄含有大量的蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素不僅有降壓的作用，而且有清熱消炎，生津止渴之效，對發熱中的心煩口渴和低燒不退很有幫助，而且還可以預防流感。

食材明細

主料

枸杞適量、大米飯一碗、馬蹄150克、玉米適量、豌豆適量、胡蘿蔔適量

輔料

鹽少許、香油少許、生抽少許、胡椒粉少許

步驟：

1.胡蘿蔔切丁，豌豆去殼，玉米剝立備用。

2.馬蹄去皮洗乾淨切丁，米飯準備一碗，枸杞洗乾淨備用。

3.煮鍋中倒入米飯加入適量水中火煮開。

4.加入枸杞煮5分鐘。

5.再加入馬蹄中火煮10分鐘。

6.倒入胡蘿蔔，豌豆，玉米中火煮10分鐘。

7.加入少許鹽，胡椒粉，生抽，香油，撒入蔥花攪拌均勻出鍋。

8.成品。