中午必須打個盹 有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。

午睡有3點要特別注意：

1、在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

2、午餐不宜過飽。午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

3、必須躺平。平躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，且注意保暖。

滋補和鍛鍊，提高體抗力 適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。

具體的方法有：

1、運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2、從60歲開始注意補充營養，生命最後10年會幸福很多。科學補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油、卵磷脂等營養補充劑，可以抗衰老、提高免疫力。

中老年開始防跌倒 中國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。

具體方法：

1、起床醒後一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下床慢慢活動。

2、浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，儘量不要使用過高的儲物櫃等。

3、注意補鈣，預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成晒太陽的好習慣。

每天1個荷包蛋 雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。一週三頓清蒸魚 研究證明：每週吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。因此，中老年人要多吃海魚，每週可以吃3次，以清蒸為好。60歲後半年體檢一次 等我們進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。同時，體檢結果要儲存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。急救盒、急救卡不離身 退休後，最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。急救盒盒面貼上我們自己的基本資訊，如姓名、住址、子女的聯絡電話等，並裝好常用急救藥物。別讓自己閒下來 要是身體許可，繼續做些小工作。退休後繼續保持工作，有益健康長壽。