《黃帝內經》有言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少＂

在五臟中腎主水,對應的季節是冬季。所以說冬季養生的重點是養腎！重點是以下幾個方面。

◎精神調攝

《素問·四氣調神大論》所記載：“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。

冬季萬物肅殺，生機潛伏，陰氣內藏，除要保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時的調攝不良的情緒，心情處於恬淡寧靜的狀態，心神安靜自如。

在藏神、養神的同時還要讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒

◎生活起居

冬季陽氣肅殺、夜間尤甚，古人主張“早臥晚起，必待日光”，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

防寒保暖，防寒傷腎！晚上睡前泡腳，水溫38度到40度為宜，沒過腳踝，使身體微微出汗即可！也可適量加入生薑，肉桂等，因為腎經來於足底，寒從腳下生，可以防寒養腎。

◎飲食調護

冬之時，飲食之味，宜減鹹增苦，以養心氣。冬月腎水味鹹，恐水克火，心受病，故宜養心”。苦味可以堅陰。可以適量吃些苦味的食物。還有核桃等堅果類食物。

＂冬三月，服藥酒，立春止，終生如此，則百病不生！＂藥酒呢多選用一些口感好，具有溫補腎陽益精填髓的草藥，如仙靈脾，枸杞子⋯⋯因人而異！＂冬吃蘿蔔夏吃薑，不找醫生開藥方＂這些廣泛流傳在民間的諺語，說明了冬季飲食調理的重要性。

◎運動有度

冬季運動應選擇運動幅度小、熱量消耗較大的有氧運動，可選擇快走、慢跑等低強度的有氧運動，切不可因忙於工作而放棄運動。而且最好在有太陽照耀時。

總之，冬季是一個生機閉藏的季節，也是一年之中保養、積蓄的最佳時機，故應順天而“藏”，借天而“補”，腎為先天之本，生命之源，有藏精之本、主骨生髓的功能，腎精充足對人體的健康起重要作用，所以冬季養生重在養藏，貴在養腎。而冬季的養生品質又直接關乎來年的健康，故冬季養生在四季養生中顯得尤為重要。