一日之計在於晨，恍恍惚惚又一輪，天氣漸漸變冷，很多人為了能睡多兩分鐘，乾脆把早餐省了，雖說不吃早餐不利於身體健康，這道理我們都懂，但作為當代惡臭青年，依然不為所動。

其實，早餐作為一天能量和營養的重要來源，可以說是三餐中最為重要的一頓，雖然午餐和晚餐都會比較豐盛，但是午餐和晚餐所攝入的能量可能不足以彌補不吃早餐所帶來的能量不足。

早餐距離前一頓晚餐的時間是三餐中最長的，一般在12小時以上，人體體內所儲存糖原基本已經耗盡，如果不通過早餐及時補充，就會出現血糖過低的現象。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦興奮性降低，就會導致反應遲鈍、注意力不集中等情況。

早餐主要的作用是提供身體能量來源，因此，每日的早餐應該保證足夠的供能物質，低熱能、營養均衡這才是早餐應該具備的。那早餐應該吃些什麼？怎麼能在最短的時間解決一頓營養早餐呢？

碳水化合物

人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來產生能量，因此可進食一些澱粉類食物，比如粥、饅頭，為了追求更加健康營養更推薦食用粗糧穀物，例如全穀物麵包、燕麥片早餐等。因為粗糧比精細穀物含有更低的脂肪與蔗糖、更多的膳食纖維、蛋白質以及更多的B族維生素，此外還補充了人體所需的鈣、鎂、磷等所需元素，提供了有益健康的植物化學物。

蛋白質

人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質而定，雞蛋的氨基酸模式非常適合人體吸收，因此早餐一個雞蛋的說法是非常科學的，此外，牛奶同樣提供了十分優質的蛋白（乳清蛋白、酪蛋白等）和適當比例的人體所需脂肪（卵磷脂、腦磷脂等），同時富含鈣質以及多種身體所需元素。

維生素

如何快速的出手一份營養早餐，這就是接下來要為大家介紹的重點啦，懶癌們趕緊看過來。

Calbee卡樂比 水果顆粒果仁穀物衝飲麥片 700g

好評如潮的島國網紅麥片，日本懶癌吃貨的救星！裡面是木瓜、葡萄、蘋果和草莓四種乾果，加上南瓜籽、杏仁等堅果，與穀物混合一起，富含豐富的維生素、膳食纖維，能滿足每日所需的營養元素。早餐搭配牛奶或者優酪乳，基本能滿足早餐需要的3大營養要素。1分鐘出餐真的沒有問題，5分鐘不到就可以出門。重點是飽腹的同時味道是真的沒話說，居家必備，嘴饞還可以來一點當零食

HONlife 奇亞籽穀物水果麥片

這一款也是最近爆紅的混合型麥片，用進口燕麥、南美的奇亞籽、香脆的粳米作為基底，搭配3種奶塊、4種水果乾、5種堅果超級豐富有沒有！裡面的奶塊是選用優質的內蒙奶源，運營FD航天凍幹技術，脫去水分，保留原有的風味和營養。還有多種口味可以選擇，試過的小夥伴都說口感超級棒！

Vogel's沃格爾 麥片漿果味 400g

沃格爾被稱為“紐西蘭的燕麥女王”，麥片是它家的經典產品，漿果味麥片更是經典麥片中的經典。選用的都是紐西蘭本土材料，穀物堅果和濃縮果汁的科學配比，滿足我們每天所需要的營養所需，採用是健康的低溫烘培方式，讓麥片更加酥脆，多吃也不會上火。

Maxigenes美可卓 藍胖子高鈣全脂奶粉 1KG

澳洲本土奶源，甄選高品質的是荷斯坦乳牛所產牛奶，使用鮮奶噴粉技術，在牛奶產出之時就變成奶粉完成灌裝。豐富的鈣質能為骨骼健康助力，營養均衡配比更易人體吸收，全家都可以食用。早餐搭配堅果或水果一起沖泡食用，速成美味營養早餐，真心不用等。

Oz Farm澳美滋 速溶全脂奶粉 1kg

由澳洲乳品工業園（ADP）傾力打造， 來自黃金奶源地維多利亞的澳美滋，在澳洲的名氣可以說是家喻戶曉，產品更是暢銷澳洲知名藥店。天然牧場的奶牛吃的是天然無公害的黑麥草，加上氣候的溫潤和優質的水源，產出來的牛奶更是滴滴純臻，採用Oz Farm先進溼混工藝MIX精粹，產出高於普通牛奶25%的蛋白質，還有18種氨基酸和健骨素成，高鈣補充提高我們的免疫能力。

認養一頭牛 純牛奶

被李佳琦種草推薦的認養一頭牛絕對是今年大熱的純牛奶，100%生牛乳、無任何新增劑、防腐劑和香精，只在牛奶採集中採用了超高溫的殺菌技術，最大程度的保留牛奶的營養成分和最原始的風味口感。堅持用高於歐盟標準來生產優質的牛奶，雖然整個生產過程的成本昂貴，但產品售價真的是非常良心，獨立包裝滿足每日固定的量，非常方便和衛生。

早餐真的非常重要，即使再忙再累，也一定要記得吃上一頓營養均衡的早餐。作為忙碌的上班族備好便捷早餐食材才是你最佳的選擇哦。答應我，不知道怎麼選就上洋蔥O’MALL看看。