食物多樣，穀類為主

建議平均每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上。

食物多樣化是保障身體營養需要和健康的基礎。

主食應該注意增加全穀物和雜豆類食物，粗細搭配為佳

全麥麵條、全麥大饅頭、小米、玉米碴子是我家裡必備的，美味又健康

推薦每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。

奶類和大豆富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，可以降低慢性病的發病風險。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

以上食物可以提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，是平衡膳食的重要組成部分

高鹽高油高糖高脂肪的飲食是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素，所以一定要清淡飲食。

勤儉節約、珍惜食物，杜絕浪費是中華民族的美德。

回家吃飯，享受親情，健康飲食是每個家庭的幸福。