隨著社會的發展，人們工作、生活方式的改變，越來越多的人加入高血壓這個行列，高血壓發病越來越趨於年輕化。很多人由於疏於對高血壓的正確管理，導致血壓忽高忽低，波動幅度非常大，這種情況對於人體各個系統器官的損傷是非常大的。因此，很有必要掌握一些能夠穩定血壓，防止血壓突然增高的便捷方法，這個方法就是合理規律的運動。

據觀察，合理的體育鍛煉是穩定血壓的有效措施，很多高血壓患者通過合理的運動使自己的血壓保持平穩狀態，有的人因此而減少藥物的服用劑量，甚至有的人達到停藥的狀態。那麼有哪些運動適合高血壓患者呢？今天筱青就帶大傢俱體聊聊高血壓運動的問題。

1、慢跑

發現自己血壓較高，應該通過合理的鍛鍊來穩定血壓，因為自己的鍛鍊是促進健康的有效途徑。血壓升高時，可以慢跑。與長跑相比，慢跑不太激烈。

此外，在慢跑過程中，全身血液迴圈速度加快，血管擴張，血壓趨於穩定，有利於高血壓的改善。當你發現你的血壓很高時，你應該結合健康慢跑來提高你的免疫功能和擴張血管來降低你的血壓。

2、平板支撐

高血壓患者在血壓持續升高或者波動不穩定的時候，可以通過一些有效的鍛鍊方法降低血壓，例如，普通的平板支架適合高血壓患者。

由於平板支撐時關節和骨骼參與運動，運動相對簡單，身體處於緊繃狀態，全身血液迴圈速度加快，肌肉慢慢形成，有利於減肥簡減脂，還能改善心肺功能， 提高人體免疫力，在穩定血壓的同時還能夠等強體質。

3、游泳

血壓升高的發生通常對人體血管健康構成威脅。合理的鍛鍊是促進健康的有效途徑。有人建議高血壓患者應該適當游泳。游泳本身是一種有效的鍛鍊方法。游泳時，身體需要消耗大量能量，這也有助於控制體重。

在游泳過程中，身體的前進需要四肢的控制，全身的肌肉和關節得到鍛鍊，這也有利於血液迴圈，從而保持血壓的穩定狀態。

4、散步

高血壓是一種慢性疾病，當血壓持續上升或者波動很激烈的時候，通常會導致嚴重的身體傷害。健康的鍛鍊有助於降低血壓。

散步適用於高血壓患者，尤其是吃完飯後，許多人會覺得他們的血壓升高了，他們可以通過散步來增加運動量。 飯後散步可以促進消化，加快食物消化速度，有利於改善胃腸道功能，穩定血壓。

高血壓病人不合適這些運動

如果高血壓病人能每天適量做一些合適的運動，是有利於體內血壓的調控的。適量運動可以改善體內胰島素分泌，起到降血糖的作用，防止糖尿病的發生；長期運動還能降低體內的甘油三酯水平，防止肥胖。

什麼運動並不合適高血壓病人？一是劇烈運動，高血壓病人最怕刺激，一刺激就血壓飆升，而劇烈運動比如爬山、快跑、打網球等等，都容易使血壓升高，高血壓病人要避免；二是做過量的無氧運動，無氧運動包括賽跑、跳高、拔河、肌力訓練等等，這些運動容易加重高血壓病人心臟負擔，容易造成心律失常、心肌梗死，甚至可能會猝死。

高血壓病人的其他注意事項

1、高血壓患者不要喝雞湯。雞湯的營養價值很高，但是喝雞湯會導致膽固醇和血壓升高。因此，雞湯不能盲目作為病人的營養產品，尤其是那些高血壓患者，不應喝雞湯。否則只會進一步加重病情，對身體有害。

2、高血壓患者最好不要吃蛋糕。大部分人都喜歡甜甜香香的蛋糕，吃了既能飽腹又能讓心情愉悅，但是高血壓患者吃蛋糕會增加患冠心病的危險。而且，蛋糕中的脂肪容易增加血液黏稠度，導致血栓產生和血管動脈粥樣硬化，提高得糖尿病的風險。

3、高血壓患者每天可吃些醋泡花生米。生的花生米泡在醋中五日，每天早上進食13顆左右，可以起到降低膽固醇和降低高血壓的作用。