我們都知道飲酒對很多地方來說都是一種習俗，中國酒桌文化大行其道，有很多人喝了一輩子的酒，突然戒酒很不習慣，為了繼續喝酒，會進行自我欺騙，比如喝酒促進血液迴圈、擴張血管等說法，這些說法咋一聽沒有任何錯誤，但隨著我們仔細分析，會發現這些說法經不起推敲。飲酒也是引起高血壓的一大因素，無論血壓控制好與不好，醫生一般都是不建議有高血壓的人喝酒的，長期喝酒對高血壓患者最直接的危害就是導致血壓升高，還會影響降壓藥的療效發揮。

研究表明，飲酒與血壓升高存在強相關性，每天飲用白酒大於1兩，可使高壓升高2-4mmHg，低壓升高1-2mmHg。在高血壓的危險因素名單中，飲酒可以說是“名列前茅”。長期飲酒， 無論多少，對身體都是沒有任何好處的，同時也會導致血管硬化，讓血管波動增大，在血管的薄弱處，如果血壓突然升高的話，就可能會導致血管壁破裂，引起腦出血了。

而高血壓的人長期喝酒就容易導致血壓升高，也增高了這個危險。雖然有研究發現，少量酒精可促進副交感神經興奮，能擴張血管具有一定的降壓效果。但這種酒後的短暫降壓效果很快變得不明顯，當酒精達到一定量後，酒精會抑制副交感神經興奮性，促進交感神經興奮，增加血流強度，促進腎上腺素分泌等，反而會升高血壓。

大部分人飲酒的同時大量吃菜，鹽的攝入明顯增加，同時，還大量攝入高蛋白和高油脂。飲酒越多，鹽的攝入越多，而鹽是導致高血壓的主要因素。所以筱青在這裡也奉勸各位高血壓患者平時無論是血壓高還是血壓低的情況下，都不要喝酒，為了自己的健康。

那麼我們在生活中該如何防護高血壓，飲食上又要注意什麼呢？

肥胖會增加高血壓的發病率，合理的控制體重有助於降低血壓。避免精神過度緊張：任何精神刺激都會導致血壓升高，合理安排生活，保持積極向上的生活態度，保持心理平衡。多吃綠色蔬菜和新鮮水果及含鈣高的食物，保持良好的睡眠。

長期血壓控制穩定的患者如果出現血壓難以控制，首先要考慮是否存在情緒異常和睡眠障礙，此時不要盲目調整降壓藥物和增加藥物，而應通過心理疏導，改善睡眠，必要時服用改善情緒的藥物等方式讓血壓慢慢穩定。研究認為，攝入過多的鈉鹽可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀、鈣、優質蛋白質可防止血壓升高。

在微量元素方面，已知有幾種金屬，如鉛、汞和鎘可升高血壓，其中鎘已被當作人群中影響血壓的一種重要因素。所以飲食清淡為宜，儘量不吃鹹肉、臘肉、鹹菜等醃製品，減少含鹽調味品，飲食做到定時定量、不可過飢過飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食。生氣、煩惱引起的高血壓，要觀注自己的情緒，管理好自己的情緒，心平氣和。急躁、敏感的性格更容易加劇高血壓的症狀，心情過於激動、緊張、發怒或者大喜大悲等情緒，都是血壓升高的誘因。長期消極和緊張的情緒也會導致血壓的升高，此外，過多腦力勞動或生活在嘈雜的環境的人群高血壓患病率也會增加。

體重增加，收縮壓會上升，舒張壓也會增高，而熱量攝入過多，就會堆積形成肥胖，增加體重，對於高較胖的高血壓患者，一定要控制好體重，這就需要控制好體重，減少熱量的攝入。過於肥胖是一切慢性病的發源地。運動不僅可以加速血液迴圈，促進機體的代謝，長期運動還可以明顯降低體內膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的數值下降，因此，運動對高血壓患者是非常重要的，平日裡可以多吃富含優質植物蛋白的食物，比如豆腐、及豆製品等；可以在飲食中多補充鉀元素，每日吃新鮮蔬菜一斤左右，喝牛奶，可以補充鉀和鈣。富含鉀的蔬菜、水果，如毛豆、蘋果、香蕉、西瓜等等。

最後，通過針對性改善不良生活習慣和多方面生活上的調理，大部分的血壓是可以控制在理想範圍的，但是一定要把一下好習慣長期的堅持下去，才能得到更好的更加健康的身體。如果想了解更多的健康養生知識，歡迎關注筱青。