不少肩周炎的朋友去醫院看完以後，有醫生給患者的建議是回去要堅持做手指爬牆的鍛鍊。

理由是鍛鍊肩膀前面的肌肉，拉長手臂後面的肌肉。

手指爬牆的鍛鍊真的可以幫到肩周炎的朋友嗎？

答案是不一定！

肩周炎是指的肩關節周圍的肌肉有炎症了:

當然除了外傷以外，大多數形成的原因是這樣的，這個時候抬手的過程中手臂的骨頭撞擊肩胛骨下面，把下面這些肌肉給磨的發炎了。

一旦發炎之後它就會疼，就自我保護，不讓你動。

很多人一旦有肩周炎之後，就一直治療炎症，但是不知道他這個炎症是怎麼來的？

學過運動康復的都知道，我們的手臂壓往上抬，能抬到180°。

180°是120°的胳膊的活動度，再加上60°的肩胛骨轉動的活動度，它倆共同組成180°。

現在很多人由於長期久坐，肩胛骨轉不上去了:

所以，手往上抬抬不到180°，影響肩胛骨向上轉的肌肉很緊張，就會限制他往上抬。

這時候胳膊抬得越高，骨頭撞擊肩胛骨撞擊得就越厲害，也就是說你的肩周炎會越來越嚴重。

如果你的肩周炎確實是因為肩胛骨轉不上去了，千萬不要做手臂爬牆的動作，因為會越爬越嚴重。

因為手指爬牆練的是長在肩和胳膊之間的肌肉:

肩胛骨轉不上去，你應該練長在肩胛骨上面的肌肉:

這樣才能拉到肩胛骨轉上去。

接下來給大家分享一個讓肩胛骨能往外往上轉的訓練方法。

改善肩周炎的鍛鍊：

離牆面一個腳掌的距離，胳膊彎曲，把小臂壓在牆上，注意掌跟要用力貼住牆。

後背用力往後頂，讓你的肩胛骨貼緊後背。

一個向後頂的力，一個小臂壓牆的力，兩個力形成對抗。

呼氣，小臂貼住牆面向上推：

吸氣往下落，呼氣往上推的高度是大臂與地面之間形成的夾角120°，感覺到肩胛骨的深層和外側很酸，那就練對了。

注意小臂一定不要離開牆面，每組15個，重複三組

很多人會問你這個不也是手臂爬牆嗎？只不過是醫生讓我用手指，你讓我用小臂。

其實它們有很大的區別，用手指爬牆的時候，很多人為了爬得更高，他就會把身體往後仰。

這時候實際上肩根本就沒抬上去，反而把壓力壓在腰上。

肩還沒好，腰又壞了。

這樣壓著前臂不要離開的話，你想往後仰根本就仰不過去，而且這樣是讓肩胛骨往上用力，你那樣是要胳膊往上用力，所以它們是有本質的區別的。