今天Na姐想做一個突擊檢查

你們睡前兩小時都在做些什麼？

你是手機不離手的重度網癮“患者”，還是喜歡讀書、運動的乖寶寶？

其實，睡前兩小時做什麼事，直接關乎你能否一覺睡到大天亮，不少失眠人群就是因為睡前的準備工作沒做好。

睡前如何養生？

睡前泡腳

在我們人體的足部分佈著60多個穴位，這些穴位跟身體的五臟六腑都有密切的關係。

足部離心臟最遠，難以得到血液和營養的滋養，很容易出現供血不足的情況。在寒冷的冬天有很多女性感到足部冰涼，如果在睡前能夠用溫水泡腳。可以促進全身的血液迴圈，加快新陳代謝，讓足部迅速溫暖起來。

此外，睡前泡腳可以很好地促進睡眠，睡眠好了身體才更健康。

睡前用手按摩頭部

每天晚上睡前可以用雙手的手指按摩頭部五分鐘。人的頭部有很多的穴位，按摩這些穴位可以疏通頭部經絡，刺激穴位，不僅可以減少脫髮，還能消除大腦疲勞，幫助入睡。

睡前喝一杯牛奶

不少人習慣睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以幫助人們快速進入睡眠。此外，如果在牛奶中加一些蜂蜜，還可以幫助人體保持血糖平衡，避免出現早醒的情況。

睡前適度散步

睡前適度散步也可促進睡眠，散步時間最好在睡前兩小時左右，散個半小時就行。需注意，散步不宜走太快，步伐緩慢即可。

睡前熱敷眼睛

經過一整天的工作，眼睛通常會感覺到乾澀、疼痛，時間異常就容易出現黑眼圈。

如果在睡前用熱毛巾敷一下眼睛，可以有效改善眼部肌肉的血液迴圈，緩解眼部疲勞，減少黑眼圈的發生。

大家可以每晚睡前洗臉後，用一條幹淨的毛巾浸溼稍熱的水，注意不要過燙，將毛巾敷在眼部，待毛巾快變冷即可。

睡前深呼吸

不少人在睡前還想著一些煩心的事，輾轉難眠。Na姐建議大家，睡前在床上靜坐10分鐘，做深呼吸。清空腦袋，什麼都不要想，放鬆全身，這樣可以幫助快速入睡。

睡前做這些事，會加速衰老

玩手機

這一條估計大多數人都會中招，現代人幾乎“機不離身”，睡前躺在床上總要玩玩手機才肯睡覺。

但其實睡前玩手機非常不利於身體健康，尤其是在黑暗的環境下躺著玩手機，會對眼睛造成很大的傷害，眼部肌肉處於高度緊張的狀態，手機的光線刺激眼球，還會造成視力下降、眼睛乾澀等問題，還容易長皺紋和黑眼圈，加速衰老。

劇烈運動

睡前進行一些柔和的運動可以幫助入眠，但是做劇烈的運動就會令人難以入睡而失眠。因為劇烈運動會使大腦處於過度興奮狀態，難以平靜下來進入深度睡眠。

吃宵夜

吃了晚餐後，晚上過了九點以後就最好不要再進食，如果睡前吃宵夜很容易導致胃酸分泌增加，給腸胃增加負擔。如果吃完宵夜就睡覺更會造成消化不良，引發胃痛、肥胖等疾病。

酗酒

有些人喜歡在睡前喝酒，但是如果在睡前喝大量的酒就會影響心臟健康。睡前喝過量的酒然後入睡通常會出現呼吸暫停的情況，每次約暫停十秒，而這短短的十秒會損害血管，導致血壓升高、心率加快、心律不齊，最終引發心臟病。

參考資料：

[1]《睡前兩小時，養生黃金期》.人民網-生命時報.2018-09-29

[2]《睡前做這些事堪比慢性自殺》.健康時報.2017-04-02