適當的血壓能夠保證身體的血液供應和氧氣供應。

然而高血壓對身體就不好了，雖然沒有任何症狀，卻讓身體面臨著心臟病、中風和腎病的風險。

最近大風降溫，血管收縮，導致血壓升高。而控制血壓，是一個需要持續的過程。今天來聊一聊怎麼維持血壓在正常範圍內。

正常血壓&高血壓

正常血壓 收縮壓/舒張壓 ＜120/80mmHg

正常高值 收縮壓 120~139 mmHg 舒張壓80~89mmHg

高血壓 收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg

怎樣才能有效降低血壓？

如果你的醫生開了降壓藥，你能做的最重要的事情就是遵照醫囑按時按量服用它。

如果降壓藥引起副作用，不要立即停止服用，可以諮詢醫生或藥師，幫助你降低劑量或者換一種藥。

服用降壓藥可以防止你心臟病發作或中風，還可以挽救你的生命！

我能為自己做什麼？

自我管理對血壓控制非常重要。

1）控制體重：將體重指數控制在24以下。

2）飲食要清淡，減少烹呼叫鹽的量，不要超過6g。

3）每天吃適量的新鮮蔬菜和水果。

4）減少食用油的用量，每天要小於25g，鼓勵吃單不飽和脂肪酸（如橄欖油），少吃或不吃肥肉和動物肝臟。

5）在一週的大部分時間裡，每天至少做30分鐘運動

6）戒菸，少飲酒。

7）減輕精神壓力，保持心態平衡。