近日一則《國民蔬果攝入量不足，專家建議每天吃一斤蔬菜半斤水果》的新聞引起大家的關注，對於糖尿病患者來說，水果可以吃嗎？又如何在食用水果的同時保證血糖的穩定呢？

攝入紅肉、加工肉食和含糖飲料會增加糖尿病的風險，而攝入富含水果、蔬菜、堅果、全穀物和橄欖油的飲食會減少糖尿病風險。

中國新的研究告訴我們，水果還是要吃的，尤其是新鮮水果。

研究顯示，保持攝入新鮮水果習慣的健康人，患糖尿病的風險會顯著降低；同樣習慣的糖尿病患者，其糖尿病心血管併發症的發病風險和死亡風險也更低。

與極少攝入水果的糖尿病患者相比，每週保持 3 天及 3 天以上攝入的患者死亡率下降 17%。另外，他們患糖尿病微血管併發症和大血管併發症的風險也分別下降了 28% 和 13%。

水果中的「糖」不會像精製糖一樣被代謝，而且水果是膳食纖維、礦物質和抗氧化劑（維生素、多酚）的良好來源，這些成分可能協同作用，調節腸道微生物的組成和代謝活性，從而降低患糖尿病的風險，以及降低糖尿病患者併發症的產生。

01 什麼情況下可以吃水果？

對於糖尿病者，空腹血糖在 7.8 mmol/L 以下，餐後 2 小時血糖在 10 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白（HbA1c）控制在 7.5% 以下，近期沒有血糖「過山車」的現象（忽高忽低）時可以吃水果。

如果血糖控制不理想，可用番茄、黃瓜等蔬菜當水果吃，等血糖平穩後再選擇水果。

02 選擇什麼水果好？

糖尿病患者需要選擇低血糖負荷（GL）、低血糖指數（GI）以及新鮮的水果。

生的、青的水果利於血糖控制。水果顏色、形狀儘量多樣化。

記住果汁≠水果，因水果變為果汁後糖負荷較高，容易造成血糖升高，不利於血糖的控制；而且維生素及纖維素流失、飽腹感下降、總能量增加。另外，水果罐頭也不要吃。

下表為 100 克常見水果的 GL 和 GI 值。

有研究表明，富含黃酮類的蔬菜和水果的攝入與糖尿病患者較低的糖化血紅蛋白和空腹血糖水平有關，另外，增加黃酮類的蔬菜和水果的攝入是的糖尿病患者合併視網膜病變風險降低 30%。桔子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚和猴獼桃是黃酮類化合物特別豐富的來源。

03 每天能吃多少水果？

建議每天攝入新鮮水果 200 克（大概是自己拳頭大小），分 1～2 次進食。若病初沒有進食水果，血糖控制良好後可以進食水果，此時需注意總能量不變。例如，200 克左右的蘋果含有約 90 千卡的熱量，故在增加攝食水果時，應減少半兩 （25 克）的主食。

04 什麼時候吃水果比較好？

建議兩餐之間吃水果，每次 100 克，或在飢餓時及體力活動之後，作為熱量和營養素補充。通常認為在上午 9～10 點，下午 3～4 點，臨睡前加餐比較好。

05 血糖監測

在食用同一種水果的情況下，不同糖尿病患者血糖升高反應有可能不同，建議吃水果之前，以及吃水果後 2 小時測一下血糖。