人在經過一天充足的忙碌之後，需要在晚上進行很好的休息，但很多人都有失眠的問題，除了某些疾病因素，其實睡眠品質差的原因，和睡前一些小習慣也有關係。本文就來認識一下睡覺前哪些事可能影響睡眠。

睡覺前這些事不宜做！

第一、帶牙睡覺

這裡所說的牙是假牙，人在上了一定年紀之後，就可能會佩戴假牙，而有些老人晚上可能遺忘或者是懶得弄，就經常帶著假牙睡覺。

殊不知假牙跟正常的牙齒一樣需要在睡覺之前清洗，如果繼續佩戴睡覺很有可能導致細菌滋生，因此在晚上睡覺之前最好將假牙摘掉進行清洗，同時要用清水漱口。

第二、帶妝睡覺

現在的人不管是夜生活豐富還是工作比較繁忙，很多時候回到家已經是午夜，此時用精疲力盡來形容，是再恰當不過的一件事情了，即便臉上還帶著妝容也懶得卸妝，直接奔赴自己的夢鄉。

但是這種習慣對面板非常不好，會直接堵塞毛孔，會影響面板油脂的分泌以及代謝廢物的排出，還會影響到細胞的呼吸，長時間下去不僅會導致粉刺，還可以誘發過敏，因此在睡覺之前卸妝是非常有必要的環節。

第三、帶溼睡覺

有些人早上起床之後沒有時間，因此經常會在晚上清洗頭髮，有時候即便頭髮還沒幹就上床睡覺了。從中醫的角度上來說，在午夜時候人的陽氣是最弱的，抵抗力也相對下降，如果在睡覺之前洗頭髮會讓毛細血管擴張，這樣頭部陽氣遇冷凝結時，身體就會受凍，就會讓早已經存在的細菌或病毒入侵誘發疾病，因此在晚上睡覺之前洗頭髮很容易出現感冒。

如果早上沒時間需要在晚上睡覺之前洗頭髮一定要吹乾，以免感冒。

睡覺之前不應該做的事情主要是上述內容，此外，睡前做一些小改變也可以促進睡眠，下面就來看看吧。

可以促進睡眠的日常小習慣

①創造睡眠環境

在睡覺之前一定要為自己創造一個適宜睡覺的環境，黑暗的環境會讓身體產生褪黑激素，因此睡覺之前一定要注意關燈，隔絕光源。

②睡覺沖澡

在睡覺之前可以衝個澡，但是沖澡時間不要太晚，最好是在睡覺之前一兩個小時進行，因為體溫只有下降才會感覺到疲憊，才會想要入睡。

不要在床上學習讀書或者看書，要養成上床就睡覺的好習慣，這樣會讓入睡速度更快。