那如果我想準確瞭解體脂率怎麼辦？有兩個辦法，一個麻煩點，一個簡單點。

麻煩的辦法就是去醫院營養科檢測，一般醫院使用的都是標準的8觸點臥式生物電阻抗裝置，還是比較準確的，有些醫院高一個檔次，有“太空艙”，就是Bod Pod儀，這東西是基於人體體積計算人體成分的，也非常準確，被測試者把能脫的都脫了，鑽進去蓋上蓋兒，透過檢測排氣量，能測量出人的體積，再計算體成份。

另外，X光斷層掃描（CT）、核磁共振成像（MRI），都能測量人體成分，結果非常準確，尤其是能準確描述內臟脂肪的情況。

測量骨密度的“雙能量X光吸收法”，也能準確測量人體成分。

以上是複雜的辦法，下面說說簡單的辦法，就是用“皮褶厚度法”，用皮褶鉗，相當於一個卡尺，夾一下皮下脂肪的厚度，脂肪多少就一目瞭然了。

這東西感覺挺低科技，但別小看它，皮褶鉗測量人體幾個規定點的皮褶厚度，也能計算出體脂率，這種方法，如果用得好，還是比較準確的。

另外，它最大的好處是直接測量皮脂厚度，簡單明瞭，話說回來，即便不計算體脂率，單純紀錄固定位置皮褶厚度的變化，也能很好的反映身體胖瘦的變化，很多人抱怨，運動了一段時間，看著好像瘦了，但體重沒有變化，也不知道運動到底有效果沒有，要是有個皮褶鉗，這個問題就解決了，多簡單。