天氣越來越涼，人變得慵懶不說，不少疾病也到了高發時期。這時的你，不妨做幾個簡單的小動作，改善精氣神，提高免疫力。

揉腹不斷，慢病難犯

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈；而肚臍周圍有任脈、帶脈、衝脈等。因此經常按摩腹部有很多驚人的養生功效。

01 促消化

順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利於腸道蠕動，對防治便祕有一定作用；而逆時針摩腹，起到補的作用，能緩解腹瀉。

02 減少腹部脂肪

常對腹部按揉能促進脂肪分解及消耗的速度，以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。

03 緩解大腦疲勞

揉腹產生的“啡肽”類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，讓人產生愉悅清爽的感覺。

【方法】晨起或睡前，以肚臍為中心，順時針螺旋式地逐漸擴大，直至揉遍全腹。再反方向揉數十遍即可。

注意：揉時力度要適中，不宜過飽過飢，有胃腸炎、闌尾炎、內臟出血等急腹症者忌揉。

揉揉耳朵，調養全身

01揉外緣

耳廓外緣的耳穴主要對應於人的四肢。長期揉耳廓外緣，可以使四肢強健。

【方法】用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來回搓揉，每天100次。

02揉耳垂

耳垂對應人體的頭、面部。經常按揉耳垂，可以美容養顏、醒神健腦。

【方法】將食指和中指併攏塞入耳腔，拇指放在耳垂後面，3個指頭儘量將頭面區全部捏住揉動。食指和中指不動，拇指做搓揉動作，順時針揉50次，逆時針揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

閒時搓手，養生防病

人的手上有很多重要的穴位，如：合谷穴、少商穴、魚際穴等，經常搓手可以起到調節臟腑、美容養生的作用。

搓手指

“十指連心”，不同的手指與不同的臟器相對應。

拇指對應肺經、脾經，可改善感冒，幫助消化；食指對應大腸經，可改善老年性便祕；小拇指對應心經，可改善心臟疾病，提高微迴圈，心梗腦梗、氣血不通等患者可多按壓。

搓手心

搓手心能刺激手部穴位，調整相應組織器官的功能，改善其病理狀態；同時還能提高雙手的靈活度，強化手和腦的協調力。

小竅門：直接搓手，對穴位的按壓、刺激作用小，可以握住筷子搓手。切忌過急，過度用力。

睡前搓腳，活血益腎

腳被稱為“第二心臟”，連通著全身的神經和血管，卻在離心臟最遠的部位，常易血流不暢。睡前搓搓腳心，能活血通絡，補腦益腎。

01幹搓法

右手握住右腳背前部，用左手沿腳心上下搓到腳心發熱；再換腳重複先前動作。搓的力度以自己舒適為宜。

02溼搓法

先用40℃左右的熱水，泡腳20分鐘， 舒張血管，促進血液迴圈；再搓腳心10分鐘左右能起到刺激經絡的作用。

晨起梳頭，伸肢

1梳頭

頭部穴位多，晨起用五指梳頭可以刺激穴位，促進新陳代謝，改善和提高腦部血液流動。

【方法】手指半彎曲，用指尖由前向後梳撓頭皮；先梳頭皮中線附近，再依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動；重複做三遍即可。

2伸懶腰

常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。伸伸懶腰，確實有助於疏通經絡，促進氣血執行，是一種很好的自我保健方法，很適合老年人。

【方法】平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直，腳尖向下壓，伸展全身；呼氣的時候，左右扭扭身。

天氣冷了，這些動作可以經常做做，對身體有好處。

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