現在失眠好像成為了一個普遍都面臨的問題，失眠造成的影響不僅僅是體現在身體上，對精神上的影響也是非常大的。

失眠帶來的危害有哪些？失眠會使免疫力下降，然後產生各種疾病。失眠會使是記憶力下降，造成精神不集中。失眠會使人加速衰老。失眠有損大腦智力。經常失眠，長期睡眠不足或品質太差，可損傷大腦功胄皁，會使腦細胞衰退老化加快，並引發神經衰弱、腦血栓、中風等腦血管疾病。睡眠不好，會導致精神不振，無精打采，頭昏腦漲，智力、記憶力下降，反應遲緩，思維遲鈍，語言不清，思路不明，情緒消沉，精力無法集中，動作無法協調，工作效率也會降低。失眠會使人脫髮，肥胖，精神壓力緊張。失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫髮現象。

其實失眠的危害不僅僅是這麼多，它造成的影響是長遠的，但是就現在的醫療手段來講，我們首先要做的，就是養成良好的生活習慣。如果還是緊張不能放鬆，要及時的進行治療就醫，在必要的時候，可以藉助藥物或者是其他助眠安神類的外用物品進行輔助。

有哪些促進血液迴圈，輔助睡眠的小方法呢？

1、不要過飢或過飽，睡前喝點溫牛奶

在睡前不能太過於飢餓或者是吃的太多，因為要過於飢餓或者是飽腹感太強烈是非常不太容易睡眠的。當飢餓的時候可以適當的吃一點餅乾、牛奶之類的食物，可以有效幫助睡眠。

牛奶中含有一種氨基酸，這種氨基酸對人大腦會起一種鎮定的作用，讓人安靜下來，更快的進入到睡眠狀態。

2、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠

在睡覺之前是不適合做運動的，尤其是一些劇烈的運動，如果這個時候做運動，就會讓您的神經容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運動是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運動都是能夠很好的促進睡眠。

3、泡澡泡腳

泡腳是養生最好的方法，泡腳能夠幫助全身迴圈，讓我們的感覺到睏倦，可以幫助睡眠，並且在睡前泡完腳之後可以搓搓腳心的湧泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。

4、做簡單的有氧運動

睡前可以做一些簡單的有氧運動，可以增強血液迴圈，加快睡眠。

5、睡前不喝濃茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認為少量喝酒有助於入睡，但這個方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。

8、冥想、打坐、調整呼吸

睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作，例如冥想、打坐。學會調整呼吸，慢慢、有節奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。

以上這幾點需要堅持做，才能看到效果，小夥伴們不要一失眠就焦急煩躁，先試著調整自己的精神狀態，再循序漸進的進行。希望夥伴們都不要失眠。