經常感到身心疲憊,疲乏無力?這些是亞健康的重要表現,中國約70%的人屬於亞健康,他們正在走向“疾病”。
今天小編就教大家10個簡便易行的養生動作,每天只要15分鐘。
01
叩齒咽津
口輕閉,上下牙齒稍用力扣齒500次,再鼓起兩腮做漱口狀,然後將口中津液慢慢吞下。
這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。
02
拉耳垂
將兩手掌摩擦發熱後,輕輕揉搓耳廓3分鐘,然後將拇指和食指彎曲,由上而下揉搓耳廓,反覆牽拉30~50次;
最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏,一按一鬆,使外界氣體對鼓膜產生摩擦。
拉耳垂能增強聽力,防治神經衰弱、頭痛等。
03
揉眼周
按揉眼周時,用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先順時針揉按50~100次,再逆時針揉按50~100次,最後微屈食指關節,輕刮眼眶15次。
該動作可促進眼周血液迴圈,起到明目、醒腦作用。
04
揉鼻
將兩手食指指尖置於迎香穴,旋轉按揉80次。
揉鼻有助於緩解鼻塞,宣通鼻竅,減輕牙痛。
05
摩面
將兩手手掌互相摩擦至發熱,以手掌摩擦面部。
將兩手手掌並排貼在額頭中部,向前、向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。
這能使面部面板柔軟潤滑,還能增強抵禦風寒的能力,防治面部神經麻痺、牙齦炎,降壓醒腦。
06
梳髮
梳髮時微展五指,以中指為中心,從頭額部向後梳至枕部,或用梳子代替,連續30~50次。
梳髮可使頭髮柔軟,增強記憶力,加速血液迴圈,改善腦細胞血氧供應。
07
頸部運動
第一步:左右轉頭。兩手叉腰,頭以頸為軸向左轉80~85度,回到中位,同樣再以頸部為軸向右轉,再回到中位。
第二步:前低後仰。兩手叉腰,頭擺正,頭向前傾45度,然後回中位,再向後仰45度,回中位。
第三步:左右擺頭。兩手叉腰,頭擺正,頭向左擺45度,然後回中位,再向右擺45度,再回中位。
整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞,改善頸肩部血液迴圈,保持頭腦清醒。
08
腰部運動
第一步:伸懶腰,雙手握拳向上舉,同時挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上後停頓3~5秒,然後兩手從身體兩側緩緩放下,與此同時慢慢呼氣。
第二步:彎腰運動,輕輕彎腰至90度,兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開,將頭往上抬,越高越好。
第三步:腰部按摩。兩手手掌放在腰部,上下按摩300次。
一套動作做下來,可增加頸腰椎部肌肉的韌性,改善腰椎部血液迴圈。
09
按摩肚臍
以右手中指按壓肚臍,以肚臍為圓心,先順時針旋轉,後逆時針旋轉300次。
此動作對慢性便祕、消化不良等都有不錯的效果。
10
提肛運動
利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌,連續300~500次。
提肛練習有助於調節氣血,預防亞健康疾病,如:防治肛門疾病,預防尿失禁。
溫馨提示:
亞健康的出現,預示著你的健康正在被透支,不如讓我們一起從這10件小事出發,讓自己健康起來吧!
三個動作,打通腿部經絡
三個動作,打通人體6條經絡!老少咸宜!可以讓你全家瞬間活力四射!現在就跟我們一起運動吧!
腰好不好
一試“剪刀”就知道
"剪刀"就是把大腳趾向上翹起。反映的是腰部情況,腰椎有問題或者是腰肌勞損的人,這個動作會做得不到位。
晚上睡不好
“石頭”一定做不到
"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個動作反映的是頭部的血液迴圈情況,凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。
腳趾分得越開越好
你一定"布"知道
把每個腳趾頭都分離,腳趾打得越開,說明你的經絡越通暢。
另外,醫學專家提出多動腳趾可健胃的觀點。因此,胃腸功能較弱的人,不妨經常鍛鍊腳趾。
每晚睡前反覆“石頭剪刀布”5分鐘,通經絡又保健。
經絡通了,睡得好、更有體力、氣血更活絡。告訴身邊的人也試試吧,不僅有趣還能養生哦!