說到洋蔥,大家都不陌生。尤其是糖尿病患者,問起糖尿病人吃什麼菜可以降血糖,首選洋蔥。洋蔥升糖指數在25~30之間,是明顯的低升糖食物,很適合糖友!
糖尿病吃洋蔥有哪些營養功效?
(1)洋蔥裡有一種抗糖尿病的化合物,具有刺激胰島素合成及釋放的作用。因此具有較好的降血糖作用。洋蔥能降血脂、降血壓、降血糖,對血脂紊亂、脂肪肝、冠心病、高血壓、糖尿病有良好的防治作用。
(2)洋蔥中含有類似降糖物質——甲苯磺丁脲,因此具有較好的降血糖作用。
(3)洋蔥中還含有一種可降膽固醇的物質,也是目前所知的唯一含前列腺素的植物,它同時還有一定的促纖溶作用,這些物質均為較強的血管舒張劑,能使血壓下降。
(4)預防骨質疏鬆。洋蔥所含的斛皮黃酮有類似雌激素的作用,可和女性荷爾蒙或骨質疏鬆藥物相匹敵,有研究報告,每天吃200-300g洋蔥,可有效預防骨質疏鬆。
推薦兩種洋蔥的降糖吃法:
一、醋泡洋蔥
洗淨一個洋蔥,剝去外皮切成薄片,放到微波爐里加熱大約2—3分鐘,再將洋蔥放到容器裡,加入5大湯匙食用醋,然後放在冰箱裡。第二天早晨即可食用。每天早餐用這種洋蔥佐餐,可有效降低血糖,並使體重減輕。
二、洋蔥炒肉絲
準備材料:瘦肉30g、洋蔥150g、鹽、植物油適量
具體步驟:(1)瘦肉切絲,洋蔥去外皮,切粗絲。
(2)將鍋加熱,加豬肉絲炒至斷生,再加入洋蔥絲一起同炒數下,加鹽翻炒片刻即可裝盤出鍋。
其實洋蔥的降糖吃法有很多,除了醋泡,配肉絲、還可同雞蛋素炒,或略醃一下伴著吃,如果糖友不怕洋蔥的氣味,生吃的效果會更好。