​我們經常在睡覺前喝上一杯牛奶，這對我們的睡眠有著很好的幫助。但對於牛奶過敏的失眠患者來說這可能行不通。其實，在生活中，除了一些飲食處方能改善失眠外，一些按摩保健的方法也能起到很好的助眠作用。下面就來為大家介紹八種有益助眠的按摩保健法。

雙掌輕柔面部

也就是說，用兩隻手掌緊貼臉部，以每秒2次的速度來回均勻地搓揉臉部1-2分鐘。此方法能疏通面神經，促進睡眠，預防皺紋的作用。

用拇指揉耳朵

兩隻大拇指貼在前耳下端邊緣，從前到後，從下到上，用力揉搓雙耳1-2分鐘。這種方法可以疏通經絡，清熱安神，以防止聽力退化的作用。

用指端按摩頭皮

將雙手食指、中指、無名指彎曲成45°角，以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1-2分鐘。這種方法可以加強頭部的血液供應，促進血液迴圈，加速入睡。

雙掌重疊揉腹

手掌重疊後，以每秒1-2次的速度緊貼腹部，繼續揉搓腹部各部位、關鍵肚臍及周圍區域，按摩2-3分鐘。此法可健脾利胃，促進消化吸收。

推拿前胸後背

兩掌以每秒2次的速度，從上到下推拿後背和前胸2-3分鐘。這個方法具有強心健腰，疏通臟腑經絡的功效。

搓摩頸肩部位

兩手掌以每分鐘1-2次的頻率，用兩隻手掌交替揉搓頸部和肩部肌肉，重點放在頸後兩側，揉搓3-4分鐘。此方法能有效緩解疲勞，預防頸肩部疾病。

掌推雙腿

兩手相對，貼近下肢上端，以每秒1次的速度自上而下推下肢1分鐘，然後以這種方式順推另一條下肢2分鐘。此方法可緩解下肢疲勞，疏通足部六經脈。

交換搓腳

伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背各部位，然後用左腳掌搓揉右腳背各部位，如此反覆搓揉3-5分鐘。此方法能有效消除足部疲勞，滲透全身氣血，促進睡眠。

總之，上述八種睡前保健方法是一類無任何副作用的良性保健方法。如果長期堅持，不僅能促進全身新陳代謝，幫助睡眠，而且對疾病的預防和長壽有一定的積極作用。