一、改變飲食習慣。簡單來說，掌握以下幾個關鍵詞： 低脂高蛋白飲食：比如吃雞肉時不要吃雞皮； 少食多餐； 吃慢點：在感覺飽了之前停止進食。

二、避免反酸的食物。留意下你的飲食，那些會加劇你反酸的食物儘量避免，不要食用。常見的可能誘發反酸的食物有： 咖啡、茶，即使是不含咖啡因的也有影響； 任意碳酸飲料，或含咖啡因的飲料； 酒精； 柑橘類水果，比如橘子、檸檬； 番茄，以及含番茄醬的一些食物； 巧克力； 薄荷； 辛辣食物，比如辣椒、咖哩、洋蔥、大蒜； 高脂肪食物。

三、調整睡眠習慣

1. 抬高床頭的高度 10～15 釐米，可以在睡覺時頭的位置對應的床腿下新增物體，以增加高度。 不建議直接在頭頸部墊枕頭來增加這個高度，不管用是一方面，另外，這樣的睡姿會讓胃承受更多壓力，適得其反。

2. 睡前 2～3 小時內不要吃東西。

3. 如果只是小睡一會的話，有反酸問題的人，在躺椅裡睡會比床上睡要好。

四、著裝要寬鬆適度。選擇衣服時要寬鬆、舒適，不要穿那些過緊的，束縛感很強，穿著不舒服的衣褲。 皮帶也不要系得過緊。

五、減肥瘦身。過胖會對內臟器官造成壓迫，比如胃。 減肥可幫助緩解反酸的問題。

六、戒菸限酒。吸菸和喝酒會加重反酸。 雖然改變一個習慣很難，但多嘗試幾次，總會找到適合你的戒菸方法。酒精會刺激胃部，減少喝酒能減少刺激。堅持下去，總會成功的。必要時，也可以尋求醫生的幫助，在醫生的指導下戒菸或戒酒。

當然，如果出現以下情況時要及時就醫，請醫生幫助治療：

1. 反酸的問題越來越嚴重；

2. 吞嚥食物時，喉嚨會感覺到疼痛；

3. 出現嘔血；

4. 不明原因的體重劇減；

5. 服用了非處方的胃藥兩個星期後，反酸的問題也沒見好轉；

6. 伴有嚴重的胃痛；

7. 反酸的問題影響到了你的日常工作、生活。