唐代詩人白居易在《長恨歌》中描寫了唐明皇徹夜難眠的情景，他用這樣的詞句來形容“夕殿螢飛思悄然，孤燈挑盡未成眠。其實不論是古代人還是現代人都有這樣失眠的經歷，它不僅是一種感受，更是一種痛苦的經歷。

很多失眠的人都有吃安眠藥的經歷，雖然它能夠幫助入睡，但副作用真的有點大，不僅容易有依賴性成癮性，而且還會加重失眠現象，導致頭暈頭痛加劇，身體健康受到嚴重影響，所以長期吃安眠藥調理失眠不是明智的選擇。

人體生命活動中的主要物質來源是食物，食物不僅有充飢的功能，而且還有一定的治病養生作用，這就是我們平時所熟悉的“藥食同源”。實際上，飲食的出現比醫藥要早得多，因為人類為了生存、繁衍後代，就必須攝取食物，以維持身體代謝的需要。所以飲食調理也是改善失眠的一個重要環節。

飲食調理一個很重要的因素就是吃飯要有度，既不能過多也不能過少，進食過少會引起消瘦，過多則會影響胃腸功能，《黃帝內經》說：“胃不和則臥不安。”平時飲食不規律、暴飲暴食，尤其是晚餐過飽，喜吃夜宵，無形中增加了胃的負擔，致使胃脹滿難受而影響睡眠。

根據中醫學理論，每一種食物都有“四氣”和“五味”。“四氣”即寒熱溫涼四種性質，“五味”即酸、苦、甘、辛、鹹五種不同的味道。補充之後都可以滋養臟腑，強身健體，那麼失眠的人到底能吃哪些食物呢？蜂蜜和它一起吃，勝過吃安眠，睡眠香精神好

蜂蜜是一種常見的食物，很多人早起都有喝蜂蜜水的習慣，它排毒養顏，通便利尿，同時也能補中養脾，消除心煩，將蜂蜜和芝寧多糖搭配補充，會起到事半功倍的作用。

芝寧多糖屬於藥食同源食物，入五臟，通經絡，其含有豐富的活性成分，尤其腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感。

另外，該多糖物質中的總三萜和粗多糖，還能分泌快樂因子，鎮定中樞神經，舒緩情緒，同時全面平衡各系統，從根源上調理失眠問題。

除了以上方法之外，蓮子、百合也可以清心安神，用以調理心煩不安、失眠多夢等症狀，晚上也可以煲龍眼蓮子百合粥，幫助安睡入睡。。

俗話說藥補不如食補，中醫學的經典《黃帝內經》中就有“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的訓誡，但各種食物都有不同的性質，並不是所有食物都有利於睡眠，對於失眠的人來說，以下這幾點要注意。

（1）失眠的人要忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，這類食物會興奮神經，加重神經衰弱和失眠。

（2）不要吃過多的油炸食品、肥肉、黏米、黏面等不易消化的食物，“胃不和則臥不安”，食物在胃中的存留時間過長也會影響睡眠。

（3）少喝酒、咖啡、茶、可可等興奮性的飲品。