隨著生活快節奏化，人們的生活習慣以及飲食結構上的改變，導致了越來越多的人患上了高血壓。在眾多的降壓方式中，運動可以說是一種效果比較好的方式。它對於高血壓的預防和治療都起著非常關鍵的作用。但筱青發現有不少的人患上了高血壓之後，就放棄了運動了，原因是害怕在運動的過程中出現意外。

事實上得了高血壓之後，更需要適當的進行鍛鍊，因為鍛鍊身體能夠有效的緩解高血壓的症狀。而說到鍛鍊的過程中出現什麼意外，其實只要注意運動過程中的一些問題，就可以有效的進行避免，不用太過於擔心了。

一.擺脫心理暗示

我們都知道心理暗示是一種非常可怕的力量，有些人一旦認為得了高血壓之後不能進行運動的話，就徹底的不能運動了。只要一進行運動就會產生很多的不適，其實這些就是心理作用。適當的運動不僅可以更好的消除自身的壓力，還可以有效的降低高血壓患者的血壓。

很多朋友都會覺得，穩定血壓只是藥物，和飲食方面的注意，就覺得鍛鍊對於血壓的影響並不大、運動就可有可無，然而事實並不是這樣的，適當的運動能夠很好的幫助身體的恢復，有利於血壓的平穩。

所以要擺脫這種不好的心理暗示，積極的進行鍛鍊。至於大家擔心的會出現意外，其實只要注意以下幾點就可以了。

1.鍛鍊的時候要結合自身的時機情況，選擇適合自己的中低度持續性的鍛鍊。

2.搭配適當強度的訓練作為輔助。

3.循序漸進，不要為了讓鍛鍊的效果更明顯，一上來就是高強度的鍛鍊，這樣很容易出現意外。

二.高血壓患者適合的有氧運動

比較適合高血壓患者的運動主要包括：

散步、慢跑、騎單車、太極拳、廣場舞、抖空竹、乒乓球之類的運動。

如果高血壓同時伴有膝關節的疼痛，可以優先選擇快走，游泳，阻力較小的騎單車。

而且在霧霾比較嚴重的情況下，就不要再去室外進行鍛鍊了，霧霾中的汙染但對於身體也是非常不利的。可以選擇一些適合自己的室內運動。

或許有不少的朋友沒有辦法很好的把握住運動的度，其實這個非常的簡單。在訓練的過程中，運動的強度要保持可以基本正常呼吸和能說話的水平就可以了。

如果在運動的過程中出現了頭暈、噁心、胸痛、呼吸急促、心臟劇烈跳動的情況。這就說明運動的強度已經超出了身體的承受範圍了，要趕緊歇一歇，不然很容易產生意外。

三、適當的進行力量訓練

有氧運動雖然對於身體是非常不錯的，但如果長期大量的只做有氧運動的話，可能會帶來肌肉流失，關節磨損的可能。

所以在平時時候，筱青還是建議大家可以適當的進行一些力量相關的鍛鍊。來提高肌肉量和薄弱肌群的力量，力量的鍛鍊好處還是非常的多的，不僅有利於減肥，對於改善胰島素抵抗等也有非常不錯的效果。

所以高血壓患者在日常鍛鍊的時候，可以根據自己的實際情況。採取有氧運動和力量鍛鍊相結合的方式，這種二合一的力量訓練方式是非常的有利於控制血壓的。

或許說到力量的訓練，很多人可能不知道什麼方法比較是適合。其實啞鈴、彈力帶、徒手健身等很多的方式以及類似的方式都是很適合的。

但在力量運動的時候，有一些事情也是需要多加註意的。在運動的過程中一定要注意避免靠牆靜蹲、平板支撐這一類需要意志力來堅持的運動。因為這類動作在完成的時候，為了更好的堅持下去，一般人體都是會出現止不住的憋氣行為。這種情況下，就會增加血管的壓力，導致高血壓患者病情的惡化。

此外，在以降血壓為目的的力量訓練中，強度保持適中都是非常重要的。

一般來說這類的動作都是需要循序漸進的，畢竟我們鍛鍊的目的就是為了在不出現意外的情況下，更好的去降低血壓。所以我們在鍛鍊的過程中首要的前提保障的就是不出現意外。而運動的強度對我們健康影響會非常的大。筱青建議大家，在力量訓練的過程中一定要量力而行。不然出現了意外就得不償失了。

另外，在力量訓練的過程中還需要注意呼吸的節奏。不要刻意為了完成某一動作而進行憋氣。這種做法是非常危險的，良好的呼吸方法是，在發力的時候吸氣，還原的時候吐氣。

筱青建議大家，只要身體條件允許，還是要做一些適當的相關運動。因為運動對於血壓的穩定效果還是很不錯的，只要注意到以上的這些注意事項，就可以有效的避免這些因為鍛鍊帶來的各種危險。

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