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美好的一天從早晨開始,早晨的狀態可能會影響一天的工作,對於糖尿病患者來說,美好的早晨要從關注自身的健康開始,有些事在起床的時候做能幫助預防一些疾病發生,而有些事卻是最好不要做的,會讓糖友的健康減分。

糖友謹記早晨四要做和四不要做

不要做的事

【醒來後不要立即起床】

人們總說,一日之計在於晨,很多人都很珍惜早上的時間。一些人為了節約早上的時間,早上睡醒後立刻起床,匆忙地起床穿衣服。其實這樣做很不利於身體健康,因為人處於睡眠狀態時,身體也會處於“休眠”狀態,即血壓下降、心率減慢、代謝率減低、呼吸減慢等,當人早上睡醒後,身體要從“休眠”狀態逐漸轉變為“工作”狀態,如果您早上醒來後馬上起床,而身體還沒有適應“工作”狀態,就會出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀,糖尿病患者由於高血糖會使血管變得脆弱,如果早上突然起床可能會導致血壓驟然升高而發生心腦血管意外,尤其是現在秋季天氣逐漸轉涼,您要做好預防心腦血管意外的準備。所以糖友在早上醒來後不要立即起床,先在床上躺5分鐘,輕輕活動下手腳、伸伸懶腰再起床,老年患者注意不要起床過猛,可以扶著床邊慢慢起來。

【醒來不要揉眼睛】

很多人早上睡醒都有揉眼睛的習慣,感覺揉揉眼睛人就會變得更清醒,其實這樣很不利於眼睛健康,尤其是對於糖尿病患者。一、人在揉眼睛的時候,會將手上的細菌以及眼周的髒東西帶到眼睛中去,特別容易造成眼睛感染。二、糖尿病患者的血管比較脆弱,如果用力揉眼睛可能會造成眼周血管破裂,容易誘發糖尿病眼病。所以糖友起床後千萬不要揉眼睛,如果感覺眼睛不舒服,可以輕輕按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴以及輕輕刮眼眶等,以達到提神醒目的作用。

【起床後不要憋尿】

一些人早上有憋尿的習慣,早上本來有便意想去廁所,但是憋一會便意就沒有了,這些人認為憋尿會節約早上的時間。還有一些老人由於自己行動不便,上廁所需要他人幫助,感覺這樣很麻煩人,為了避免給別人帶來麻煩,當老人有了便意時就會使勁憋著,實在憋不住的時候才會叫他人幫忙。這種憋尿做法是非常不可取的,對人體健康非常不利。

首先長期憋尿會造成尿路感染,而糖尿病患者由於身體抵抗能力較差,會增大尿路感染的發生機率。其次,憋尿時間長了,在憋尿引起的生理和心理雙重緊張因素的作用下,會使人的血壓升高、心跳加快,冠心病患者還會出現心絞痛、心律失常等症狀,而且有可能成為心腦血管病的發作誘因,嚴重的還會導致猝死。所以糖尿病患者千萬不能憋尿,早上有了便意一定要及時上廁所解決,尤其是一些老年患者。

【不要起床後就運動】

很多人覺得早上空氣好,是適宜運動的好時機,而且一些糖尿病患者認為空腹運動對血糖控制有好處,會選擇在起床後就運動,這是一種很錯誤的認識。有研究發現,2型糖尿病患者如果在空腹進行體育運動,即使是低強度運動如散步,也會引起血糖升高。研究認為空腹運動血糖升高是因為晨起機體升高血糖激素,如胰高糖素、皮質醇、生長激素水平處於高峰,運動會興奮交感神經,使激素水平進一步增高,肝糖異生增加、糖原分解增加,超過運動時肌肉組織對葡萄糖的消耗,就會導致血糖升高。所以糖尿病患者不要在早上空腹進行體育運動,運動時間可以安排在早餐後1~2個小時。

要做的事

【醒來後喝一杯水】

水是生命之源,對人體健康起著非常重要的作用。秋季乾燥的空氣會讓人體更容易缺水,但由於秋季大家出汗減少,有時口渴的感覺不併明顯,因此很多人雖然身體缺水了但是卻並不知道,如果等到口渴了才喝水,這時身體已經明顯缺水了,不利於糖尿病患者病情的控制。所以糖尿病患者可以在早上起床後空腹喝一杯白開水,水還可以降低血液粘稠度,增加迴圈血容量,幫助身體排毒。一些有口氣的糖尿病患者,可以在水中加入一片新鮮的檸檬,檸檬水可以起到清除宿便、排除毒素的作用,另外對於改善口氣還有一定的幫助。

【要排便】

早上起床大便可以幫助排除體內的毒素、廢物,糖尿病患者的腸胃功能較弱,早上排便還可以減輕患者的腸胃負擔,減緩高血糖帶來的胃腸道問題。同時您養成早上定時排便的好習慣還可以有效預防便祕。

【要準備豐盛的早餐】

人們總說“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”。沒錯,您早上一定要吃得豐盛一些,當然豐盛不是指的大魚大肉,而是要有營養,各種營養素比例要均衡。糖友要避免早餐食物種類單一,這樣容易造成血糖升高,您可以選擇混合餐,如富含膳食纖維、蛋白質、多種維生素與礦物質的飲食,但要注意控制飲食量。

【在鏡子前擺個自信的姿勢】

自信能給人帶來正能量,給人帶來好心情。糖尿病患者每天早上可以多花幾分鐘時間認真打扮自己,穿上自己喜歡的衣服,愛美的女性還可以適當化妝,使自己看起來更加神采奕奕,最後在鏡子前擺著自信的姿勢,對著自己微笑,看看自己積極樂觀的形象,這種心理暗示會給您帶來正面影響,增加抵抗高血糖的自信心,同時心情也會變得很好,這些都可以使您的控糖工作變得事半功倍,從而使您更健康。

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