美好的一天從早晨開始，早晨的狀態可能會影響一天的工作，對於糖尿病患者來說，美好的早晨要從關注自身的健康開始，有些事在起床的時候做能幫助預防一些疾病發生，而有些事卻是最好不要做的，會讓糖友的健康減分。

糖友謹記早晨四要做和四不要做

不要做的事

【醒來後不要立即起床】

人們總說，一日之計在於晨，很多人都很珍惜早上的時間。一些人為了節約早上的時間，早上睡醒後立刻起床，匆忙地起床穿衣服。其實這樣做很不利於身體健康，因為人處於睡眠狀態時，身體也會處於“休眠”狀態，即血壓下降、心率減慢、代謝率減低、呼吸減慢等，當人早上睡醒後，身體要從“休眠”狀態逐漸轉變為“工作”狀態，如果您早上醒來後馬上起床，而身體還沒有適應“工作”狀態，就會出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀，糖尿病患者由於高血糖會使血管變得脆弱，如果早上突然起床可能會導致血壓驟然升高而發生心腦血管意外，尤其是現在秋季天氣逐漸轉涼，您要做好預防心腦血管意外的準備。所以糖友在早上醒來後不要立即起床，先在床上躺5分鐘，輕輕活動下手腳、伸伸懶腰再起床，老年患者注意不要起床過猛，可以扶著床邊慢慢起來。

【醒來不要揉眼睛】

很多人早上睡醒都有揉眼睛的習慣，感覺揉揉眼睛人就會變得更清醒，其實這樣很不利於眼睛健康，尤其是對於糖尿病患者。一、人在揉眼睛的時候，會將手上的細菌以及眼周的髒東西帶到眼睛中去，特別容易造成眼睛感染。二、糖尿病患者的血管比較脆弱，如果用力揉眼睛可能會造成眼周血管破裂，容易誘發糖尿病眼病。所以糖友起床後千萬不要揉眼睛，如果感覺眼睛不舒服，可以輕輕按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴以及輕輕刮眼眶等，以達到提神醒目的作用。

【起床後不要憋尿】

一些人早上有憋尿的習慣，早上本來有便意想去廁所，但是憋一會便意就沒有了，這些人認為憋尿會節約早上的時間。還有一些老人由於自己行動不便，上廁所需要他人幫助，感覺這樣很麻煩人，為了避免給別人帶來麻煩，當老人有了便意時就會使勁憋著，實在憋不住的時候才會叫他人幫忙。這種憋尿做法是非常不可取的，對人體健康非常不利。

首先長期憋尿會造成尿路感染，而糖尿病患者由於身體抵抗能力較差，會增大尿路感染的發生機率。其次，憋尿時間長了，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張因素的作用下，會使人的血壓升高、心跳加快，冠心病患者還會出現心絞痛、心律失常等症狀，而且有可能成為心腦血管病的發作誘因，嚴重的還會導致猝死。所以糖尿病患者千萬不能憋尿，早上有了便意一定要及時上廁所解決，尤其是一些老年患者。

【不要起床後就運動】

很多人覺得早上空氣好，是適宜運動的好時機，而且一些糖尿病患者認為空腹運動對血糖控制有好處，會選擇在起床後就運動，這是一種很錯誤的認識。有研究發現，2型糖尿病患者如果在空腹進行體育運動，即使是低強度運動如散步，也會引起血糖升高。研究認為空腹運動血糖升高是因為晨起機體升高血糖激素，如胰高糖素、皮質醇、生長激素水平處於高峰，運動會興奮交感神經，使激素水平進一步增高，肝糖異生增加、糖原分解增加，超過運動時肌肉組織對葡萄糖的消耗，就會導致血糖升高。所以糖尿病患者不要在早上空腹進行體育運動，運動時間可以安排在早餐後1～2個小時。

要做的事

【醒來後喝一杯水】

水是生命之源，對人體健康起著非常重要的作用。秋季乾燥的空氣會讓人體更容易缺水，但由於秋季大家出汗減少，有時口渴的感覺不併明顯，因此很多人雖然身體缺水了但是卻並不知道，如果等到口渴了才喝水，這時身體已經明顯缺水了，不利於糖尿病患者病情的控制。所以糖尿病患者可以在早上起床後空腹喝一杯白開水，水還可以降低血液粘稠度，增加迴圈血容量，幫助身體排毒。一些有口氣的糖尿病患者，可以在水中加入一片新鮮的檸檬，檸檬水可以起到清除宿便、排除毒素的作用，另外對於改善口氣還有一定的幫助。

【要排便】

早上起床大便可以幫助排除體內的毒素、廢物，糖尿病患者的腸胃功能較弱，早上排便還可以減輕患者的腸胃負擔，減緩高血糖帶來的胃腸道問題。同時您養成早上定時排便的好習慣還可以有效預防便祕。

【要準備豐盛的早餐】

人們總說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。沒錯，您早上一定要吃得豐盛一些，當然豐盛不是指的大魚大肉，而是要有營養，各種營養素比例要均衡。糖友要避免早餐食物種類單一，這樣容易造成血糖升高，您可以選擇混合餐，如富含膳食纖維、蛋白質、多種維生素與礦物質的飲食，但要注意控制飲食量。

【在鏡子前擺個自信的姿勢】

自信能給人帶來正能量，給人帶來好心情。糖尿病患者每天早上可以多花幾分鐘時間認真打扮自己，穿上自己喜歡的衣服，愛美的女性還可以適當化妝，使自己看起來更加神采奕奕，最後在鏡子前擺著自信的姿勢，對著自己微笑，看看自己積極樂觀的形象，這種心理暗示會給您帶來正面影響，增加抵抗高血糖的自信心，同時心情也會變得很好，這些都可以使您的控糖工作變得事半功倍，從而使您更健康。