以我的親身經歷來說，上學的時候特別適合瘦身！這是為什麼呢？

第一，不像上班族會被上下班的路程所困擾；

第二，在學校特別簡單，不用像社會人那樣疲於應酬；

第三，準備食材對於我來說很簡單，不用那麼繁瑣！

再有就是充分利用好學校的體育課，每週下來就很輕鬆達到了運動量。

我的戰績：1個月瘦了整整20斤！從原本的120斤到現在100斤

下面我會分享自己減肥的方法，提醒大家千萬要記住，減肥萬變不離其宗的是： 七分吃+兩分學+一分動！三者緊密相連，缺一不可哦！

一、針對吃食堂飯菜的同學

比起外面的地溝油，食堂用的油絕對放心，其次食堂的飯菜品種繁多，我個人覺得還是不錯的，但如果你實在不喜歡吃食堂，也可以跳到第二部分，教你不在食堂怎麼吃

下面我從早餐、午餐、晚餐依次和大家介紹。

1.早餐

饅頭1個，雞蛋1個（這些食堂都有）

牛奶1盒、玉米1根、紫薯1個……

不喜歡饅頭的同學可以去超市買一小碗無糖燕麥代替，因為燕麥富含膳食纖維，能夠使便秘得到緩解，而且也不會像吃麵包吸收快速，從而轉換成能量。

特別提醒：在減脂期間尤其要注意保證蛋白質的需求，如果因為懶，運動量不多，什麼都不想弄，又想達到減肥效果，那我建議你選擇蛋白棒來增加自己的飽腹感！一是因為攜帶方便，二是因為口味較多，總有一款口味適合你！

記住：在減少碳水和脂肪攝入量的同時，透過蛋白棒增加蛋白質的攝入，可以讓自己少吃點其他東西。

禁忌：食堂早餐按我上面寫的吃即可，不能吃太多！一定不要吃包子和豆漿！千萬要注意啊！這是因為包子裡的油非常多，而且脂肪含量也高。豆漿不能喝是因為裡面放了很多糖，糖豆漿會使你越喝越想喝。想要補充糖分最好的途徑就是吃水果！

聽到糖豆漿不能喝，有同學會問無糖豆漿可以喝嗎？

和無糖豆漿相比，我還是推薦喝牛奶，畢竟牛奶裡除了有蛋白質還有鈣，包含了人體內所需要的營養元素，與其喝豆漿不如喝牛奶（乳糖不耐受除外），而且牛奶的話可以選擇全脂牛奶，但休想整優酸乳、果味奶那些你自認為好喝的哈，這個關鍵時候不要欺騙自己！

2.午餐

吃午餐要注意攝入碳水化合物，即我們一般吃的米飯，半碗米飯可以。建議晚上也不要攝入過多的碳水化合物。“不吃米飯怎麼能吃飽啊？”有同學又在問了，其實主食除了米飯可以用粗糧蔬菜代替，比如帶綠葉子的菜，至於做法，食堂就過水，水煮菜儘量少吃，太難吃了。更不營養！粗糧選擇：玉米，紫薯，全麥麵包等

除了蔬菜，肉也必不可少。一定記得多吃瘦肉，少吃肥肉，像牛肉、雞肉、豬肉都可以吃，這些都是補充人體蛋白質的，而且當中還含有一種重要的元素——鐵！避免貧血千萬要吃肉！

切記：一切帶肥肉的都PASS！紅燒肉、蹄膀肘子等帶肥肉的就別想了！

這裡糾正一個說法，好多同學聽說只有吃牛肉才減肥，其實這是不對的，像淨瘦肉裡的豬肉、雞肉所含蛋白質、脂肪和牛肉是差不太多的。

提醒：食堂裡的菜油水有點大，因此你去打菜的時候記得讓食堂阿姨就從最上面打，不要使勁往下面撈，打上來附帶一丁點油水的話將就哈，一點點是可以接受的，如果你非得用菜湯拌飯，對不起，在減肥的路上你肯定越走越遠，直接被OUT！

如果哪天食堂的菜突然變得很油膩，彆著急，教你一個辦法，打那種免費湯，不是用來喝而是把你覺得油膩的菜往湯裡涮涮，濾掉油，這樣的話吃到肚子裡就ok了。

3.晚餐

和中餐一樣，蔬菜要多吃，肉也可以稍微來一點，目的是補充蛋白質，其他注意要點和午餐差不多。 一定一定要吃肉➕蔬菜➕粗糧。不準節食不準捱餓，更不能只吃水果。

4.宵夜

同學們，夜宵就別想了，記住你還在減肥路上！！！

晚上實在餓了想吃的話，也要拒絕同學遞給你的零食，零食我雖然不能吃，但我有填飽肚子的妙招:雞蛋，牛奶，蛋白棒，堅果，黃瓜，小番茄，隨便吃，不信你吃不飽，多喝水！！！！

有些同學問，水果能不能一直吃？當然不能！不要覺得水果好吃就猛吃哈，水果裡面有很多糖，一兩個就是極致了哈，還餓的話，啃幾根黃瓜吧，熱量很低，就幹吃，不要沾任何調料！絕對管飽！

二、不想吃食堂的同學看這裡

不想吃食堂，那就自己做，超級簡單哦！

以下是選單：

即食麥片+牛奶+雞蛋+紅薯+玉米

建議大家買個蒸蛋器，一是它功率不大適合在宿舍用。二是除了煮雞蛋，還能煮玉米、紅薯、蒸雜糧等，十到一刻鐘就好了，趁早上洗臉刷牙就可以搞定。

我吃的比較素，超市每週去採購一次，主要買肉、雞蛋、菜和五穀雜糧。具體來說：

肉：鮮肉是一天的量，如果在冬天雞蛋醃製好放到陽臺。也可以買點火腿、培根。

雞蛋：一週的量，多了吃不完。

菜：綠色葉子的菜買兩三天的量就好，像玉米、蘿蔔、南瓜、西紅柿這些可以囤個五六天。

五穀雜糧：買黑米、紅米、大米、小米、蕎麥、燕麥、芝麻等混在一起煮。

注意：重點是少油！

早中午飯可以正常吃，每天換不同的吃法，少油就行！晚飯的話，主食減半，只吃沙拉也行。

吃完就要配合運動，我是跑步➕無氧，一個月堅持下來，足足10公斤哦！照鏡子都美美的，和之前相比的確是瘦了的！

另外，再送你一份外賣吃法，這個超級實用，記得點贊+收藏本回答，方便下回不知道吃啥的時候開啟看看哦！

沙縣小吃（去皮雞腿飯+白開水） 麥當勞（牛肉漢堡，少醬都可以）泰國菜（青檸魚，去皮雞腿飯） 火鍋（潮汕牛肉，牛肉➕蔬菜） 日料（非油炸食品，刺身，壽司無醬，蕎麥麵配肉） 賽百味（少醬，非油炸肉類，酸黃瓜，醃製品不要）星巴克（沙拉，素食肉，捲餅） 沙拉（吃不飽，不太好吃，可以多加點肉）

禁忌：面，粉類，不能吃，比如：越南粉，蘭州拉麵，餛飩，水餃

接著是運動，建議同學們儘量每週抽2-3次，每次30分鐘運動喲！

三、如何安排時間運動？

要想減肥出效果，除了控制飲食以外，就像我上面所說的，還要配合運動：有氧+無氧！

時間安排上的話，我是有氧和無氧各半小時，同學們請根據自己的具體身體狀況進行調整。

有氧的話我一般都是跑步或快走。首先選穿一雙好的跑鞋，跑之前做好熱身，選擇塑膠場地，保持正確的跑步姿勢。

無氧的話就是指力量訓練！一聽到力量訓練，許多妹子都以為是要練肌肉，其實就是做仰臥起坐或者俯臥撐之類的，千萬不要排斥力量訓練，因為它可以保證我們減肥不反彈，而且還能增加人體的基礎代謝率。

所謂的健身補劑

其實沒啥作用，還不如運動前喝點咖啡，提高代謝。

關於蛋白棒：如果運動量增加，需要搭配正餐吃蛋白棒，這樣的好處是可以補充蛋白質保證身體的能量供應，提升飽腹感。

四、運動的選擇及注意事項？

同學們一定要注意有氧和無氧的訓練結合，每天晚飯一小時後或者下了晚自習，都可以在學校操場慢跑！這裡說的慢跑，不是指比賽中的跑100米！根據你的體力，多慢都行，實在跑不動，停一聽，走一走都行，如果體重太重就選擇快走，不管怎樣都要堅持下來！

另外要充分利用好晚上的時間，像是在床上的話，可以把臀部貼近牆面，雙腿架到牆上，保持靜止，也可以左右往下大約90度，做指標運動，這樣對減大腿有很大的作用。還有一些瑜伽動作，如平板支撐都可以在床上完成。怕無聊的話，就邊看手機邊做吧。

此外，也可以按照你的興趣愛好進行選擇，比如羽毛球、網球等，空了約上同學閨蜜，打上一場球出出汗，對減肥也是有好處的。

如果遇到下雨天，我會選擇室內跳繩，寢室就算了哈，這樣會打擾到別人，找個沒人的地方就行，跳繩對於減肥有明顯的效果。一般我會跳300下左右，不要管速度的快慢和時間的長短，關鍵要完成量。跳完你會感覺全身痠痛，這表明運動到位了，接下來就要學會運動後的放鬆。

如何放鬆？基本動作是壓腿。

具體做法：兩腳腳尖抵牆，雙手撐牆，然後一條腿拉直、一條腿的膝蓋抵牆，之後讓身體前傾往牆上靠，下半身保持不動，使拉直的小腿筋尤其是腳後跟部感受到拉扯感。

前傾拉扯30秒，然後換另一條腿，再拉扯，這樣來回重複6次左右，小腿放鬆動作就做好了。

放鬆動作做到位的話，第二天小腿就不會有酸脹感了。

注意事項

1.運動前的熱身，一定得做。防止運動中的損傷，可以採用橢圓機做10到15分鐘。

2.睡前不要大強度運動，儘量在8.9點結束所有活動

3.運動中補充水分，或者低糖電解質飲料，也可以是椰子水。

4.跑步因人而異，如果跑步的姿勢有問題，也會導致我們膝蓋的損傷，所以建議用橢圓機，慢走，爬樓梯，或者登山。

5.不要一開始去健身房，就拼命的大重量訓練，循序漸進，慢慢來。

6.飯後不可以立刻運動，最起碼休息一到兩個小時過後或者在沒有吃太多的前提下，半個小時過後進行力量型訓練，不能劇烈運動