從腸道屏障說起

權利的遊戲中，七大王國憑藉長300英里、高700英尺的絕境長城抵禦異鬼入侵。

腸道也是如此，它依靠面積高達300平方米左右的腸道粘膜屏障，抵禦“從嘴入”的各種外界不法分子。（看起來蜷縮在腹腔裡那麼小的一團腸子，展開的表面積卻有半個網球場那麼大！）

當絕境長城倒塌，異鬼入侵輕而易舉

作為體內的屏障，腸道的要務之一，就是把腸道中的有害菌、食物中的細菌病毒、食物中的有害物質、細菌死亡產生的內毒素、腸道的代謝廢物等阻擋在外面。

這個屏障作用，是靠腸道上皮細胞形成的緊密連線實現的。

細胞的連線夠緊密，才能把有害物抵禦在外。當腸道上皮細胞的緊密連線被破壞，細胞之間出現了縫隙，連線不夠緊密，就形成了所謂的“漏洞”。

腸漏，形象的說，其實就是腸道發生了滲漏。專業的說法叫腸道通透性增加。這時，有害菌、內毒素、代謝廢物，都會透過這些腸道漏洞/細胞縫隙，滲入體內。

腸漏，其實就是腸道通透性增加，該阻擋在外的東西，阻擋不住了

這個過程，有點像滴漏咖啡？

衝上熱水後，咖啡液一滴一滴的透過濾紙，滴進杯子裡。

如果濾紙的空隙變粗，可能就不只是咖啡液滴下去，咖啡殘渣也會滲漏到杯子裡，影響口感。

當然，腸漏就不是影響口感這麼簡單的事情了。

滴漏咖啡

除了保護我們抵抗外界的各種不法分子，腸道還承擔著巨大的消化吸收的壓力，還能合成B族維生素、維生素K、5羥色胺等各種身體所需的營養因子。

腸道是身體裡非常辛苦的搬磚人

此外，腸道里微生物數量有100萬億。這些微生物，有有益菌，也有有害菌，也有“牆頭草隨風倒”的中性菌。

腸道屏障就可以提供場地，讓菌群穩固的安營紮寨。這個過程，有益菌，有害菌會互相打架，誰最早佔領腸道屏障的領土，誰佔領的多，就有可能不斷的擴大地盤。食用益生菌改善腸道健康，就相當於是，認為的幫助有益菌擴大地盤。

腸道的菌群數量之多

腸道屏障受損會給身體造成怎樣的傷害呢？

本來被沒有滲漏的腸道屏障阻擋在外面的有害物質，是可以透過大便排出體外的，也或者直接被腸道細菌消化分解掉，而屏障受損時，它們卻從這些縫隙進入了屏障內部，進入了血液迴圈。

1 腸道問題

各種有毒有害的物質對腸道菌群造成破壞，伴隨腸道菌群的失衡，腸道無法維持正常的功能，腸道的抵抗力變弱。 出現：

腹脹，消化不良腸道敏感，尤其吃生冷、辛辣的食物或者不乾淨的外賣後，容易腹瀉腸道炎症、乳糜瀉等

2 溼疹、蕁麻疹、過敏性鼻炎

我們的免疫系統，是不認識這些透過“漏洞”進入血液迴圈的有害物的，所以一旦在血液中捕捉到它們，就開始發動攻擊，釋放各種炎症因子，引起身體的慢性反應。比如反覆發作的溼疹、蕁麻疹等。

過度的免疫還會損傷自身的健康組織，引發自身免疫性疾病。

從不過敏的人，突然開始過敏，可能就要考慮腸道健康了

3 抑鬱、焦慮等精神問題

腸道滲透的有害物質透過血液迴圈，到達大腦，透過血腦屏障進入腦細胞，從而引發一些精神上的表現。比如抑鬱症，偏頭痛等。

4 肥胖

影響我們體重的，並不是吃進去的卡路里，而是腸道吸收的卡路里。對於腸漏的人，同樣的飲食，可能更容易肥胖。

腸道菌群與心臟問題的關係

破壞腸道屏障的因素有哪些呢

1 精神因素

思慮過度，遇事容易緊張，壓力過大，這些都會影響到調節腸胃的自主神經系統， 現在的研究已經證實了某些“抑鬱症”和“腸道”之間的關係。

2018年有研究分析了婚姻關係和腸漏、身體炎症的關係。痛苦的婚姻，可能引起腸漏，增加腸道通透性，促進細菌內毒素易位，內毒素進入血液，刺激全身發生炎症反應。

夫妻關係不好，會影響到身體的炎症

2 濫用抗生素

抗生素是敵我不分的，進入腸道後，在對抗壞菌的同時，也會破壞好菌。典型的例子，是抗生素引起的腹瀉。

也有多項研究表明，嬰幼兒時期使用抗生素，會增加溼疹、過敏、成年後肥胖的風險。這些可能是因為嬰幼兒的腸道本身就存在發育不健全的情況，而抗生素促進了對腸道屏障的進一步破壞。（記住遵醫囑！！不要濫用，但也不能因噎廢食）

抗生素會極大的影響腸道健康

3 高糖飲食

2018年發表在science上的一項動物研究，高血糖會改變細胞間緊密連線的完整性，引起腸漏。繼而在人體研究中也得到了和動物實驗類似的結論。

糖化血紅蛋白越高的人，血液中細菌成分越多。

高血糖會引起腸漏

4 食物

過敏或者不耐受的食物都有可能破壞腸道屏障，引起腸漏。近些年受到關注的麩質，也是會破壞腸道的一種食物成分。此外，食物中的農藥殘留、加工食品中的新增劑，都是可能引起腸漏的因素。

麩質，也是引起腸漏的原因

5 過於清潔的生活方式

帶有殺菌和抑菌作用的洗手液、沐浴露、漱口水大量使用，清潔的同時，也傷害了我們面板、口腔、腸道中的大量有益菌群，可能造成腸道屏障的破壞。

家庭需要的是整潔，而不是無菌

6 其它： 腸道感染、酒精、不潔的食物等

比如急性腸胃炎，當時吃了抗生素後就好了。但也有可能留下腸道的經久難愈的損傷，對於本就腸胃嬌弱的人來說，更加難以恢復。這裡麵包括了腸炎本身和藥物對腸道屏障的雙重損傷。

腸道是我們體內非常辛苦的“搬磚人”，請好好對待她吧。給她足夠的休息，給她足夠的保護，下一篇文章，我們聊聊，如何修復被破壞的腸道屏障。